Kosthold av Dr. Kovalkov

I dag er kostholdet til Dr. Alexei Kovalkov veldig populært. Denne næringsdrivende i Moskva har selvstendig utviklet en teknikk, og den er rettet ikke bare for å gjøre vekten og volumet normalt, men også for å forbedre metabolisme, noe som er dens utvilsomt fordel. Tross alt, med alderen, bremser stoffskiftet uunngåelig, hvorfor kampen mot overvekt blir mer komplisert og komplisert, og anvendelsen av en slik teknikk gjør det mulig å effektivt bekjempe denne prosessen. Det er en diett på fire faser, hvor hele matssystemet blir rekonstruert.

Kosthold ved metoden til Dr. Kovalkov: Den forberedende fasen (2-4 uker)

Kostholdet til vekttap av Dr. Kovalkov begynner med forberedelsen av kroppen for en global restrukturering. I løpet av denne perioden er det nødvendig å vane kroppen til restriksjoner, redusere magevolumet, redusere appetitten, bli kvitt skadelige spisevaner.

I hjertet av dette stadiet er oppgivelsen av slike matvarer:

• ruller, bakverk, noe brød, unntatt svart og rug rug;
• mais, kokte rødbeter, gulrøtter;
• honning, fruktose, tørket frukt, søt frukt;
• noen søtsaker, inkludert marshmallows og mørk sjokolade;
• hvit ris, pasta, poteter av alle slag;
• alkohol (enhver - og konjakk, og vin, og til og med lett øl).

I dette tilfellet må du spise 5 ganger om dagen (frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagsmat, middag) i små porsjoner, etter måltider drikker ikke en time.

På dette stadiet begynner din vekt å redusere, og du har ikke engang startet en diett! På samme tid, på grunn av reduksjonen av sukker i den andre uken, vil du legge merke til at craving for søtsaker forsvinner, og du lurer ikke lenger på søtsaker.

Kosthold på Kovalkov-systemet: den første fasen (10-14 dager)

Denne gangen er målet med scenen å starte stoffskiftet, vanen med små porsjoner, rensingen av hele mage-tarmkanalen fra giftstoffer og toksiner, samt tilsetning av diettøvelser. Kosthold Kovalkov i første fase innebærer en streng og tidsskreven meny:

1. Om morgenen - gå på tom mage.
2. Frokost (i en time) - et glass 1% kefir, en spiseskje med kli, samme antall pinjekjerner.
3. Den andre frokosten (etter 2 timer) er et eple.
4. Lunsj (etter 2-3 timer) - eple (alternativ - en halv grapefrukt).
5. Den andre lunsjen (2-3 timer senere) er et eple (et alternativ er en halv grapefrukt).
6. Ettermiddagsopplevelse (i 2-3 timer) - eple (alternativ - en halv grapefrukt).
7. Middag - en del salat fra grønnsaker med olje-eddik eller olje-sitron dressing, litt ost
8. Før du går i seng - et glass melk eller et protein av to egg.

Kraftbelastning i denne perioden er forbudt, bare aerob om morgenen. Ikke gå utover det foreslåtte dietten.

Kosthold Kovalkova - 2 trinn (1-7 måneder)

I denne perioden er det en intens frigjøring av fett. Denne gangen anbefales samme brøkmat, men det er viktig å diversifisere det. På 2. trinn i Kovalkov diettmenyen kan inkludere slike produkter:

• frukt, grønnsaker, grønnsaker;
• sjømat, kalkun, kyllingbryst;
• fisk i små mengder;
• lite fett hytteost.

Denne dietten lar deg lage et stort utvalg av retter, det viktigste er ikke å gå utover. På grunn av mangel på komplekse karbohydrater er det midlertidige vanskeligheter med kreativitet.

Den tredje fasen av Kovalkov dietten

På dette stadiet er det nødvendig å konsolidere resultatene, og ideelt sett bør det følges hele tiden - dette er en garanti for at vekten ikke kommer tilbake.

På menyen i tredje etasje, bør Kovalovs dietter suppleres med produkter fra andre etappe med følgende produkter:

• svart og kli brød;
• bokhvete, hvete, byg, brun og vill ris;
• bakt potet;
• tørr vin;
• bitter sjokolade;
• olivenolje.

Hvis du holder deg til denne dietten hele livet ditt, vil vekten ikke lenger være ditt problem.