Det beste alternativet til å gå ned i vekt eller holde deg i form er riktig balansert kosthold . For ikke å overbelaste kroppen, må du beregne kaloriforbruket per dag. Hver person har en individuell metabolisme. Hvor ofte så du slanke jenter som spiser mye og ikke blir bedre eller fulle av damer som burde spise ekstra makaroni - og allerede en betydelig vekst i vekt. Dette er et spørsmål om metabolisme og kaloriforbruk.
Gjennomsnittlig kaloriforbruk per dag
Det er et nødvendig minimum av energikostnader, slik at en person kan eksistere. Selv om du lyver hele dagen, gjør ingenting, vil kroppen bruke energi på å puste, sirkulere, fordøye osv. Selv i dette tilfellet vil det daglige kaloriforbruket være individuelt, men fra 1200 til 1600 kalorier. Derfor kan alle ekspressdiettene, hvis energiværdi er mindre, sterkt skade helsen.
Det er en generelt akseptert regel å miste vekt komfortabelt og ikke å stresse kroppen. Komfort anses å være vekttap fra 300g til 500g per uke. For å gjøre dette er det nok å redusere rasjonen med 400-500 kcal, mens den totale energivarven til oppvasken din skal være over 1600 kcal per dag.
Utgiftene til kalorier per dag er helt forskjellige for menn og kvinner. Genetisk på grunn av at mannkroppen har mer muskelmasse, noe som ikke bare gjør menn sterkere fysisk, men krever også mer energi. Kvinner har mer fettmasse (sammenlignet med menn, i prosent). Dette er nødvendig for normal funksjon av alle hormonelle systemer, samt for å bære barn. Den historiske rollen som kvinneinnehaveren av kjelen innebærer ikke stor motoraktivitet. Kanskje derfor er gjennomsnittlig kaloriinntak per dag for kvinner mye mindre enn for menn.
Faktorer som påvirker kaloriinntaket
En viktig indikator som påvirker utgiftene til kalorier er alder. Jo eldre personen, jo langsommere hans metabolisme. Selvfølgelig er det tilfeller der energikostnadene for å gi en ung persons kropp er lavere enn for eldre kvinner. Alder er ikke den eneste faktoren som påvirker det daglige kaloriforbruket.
I tillegg til alderen er det nødvendig å ta hensyn til høyden og vekten, samt prosentandelen av muskler og fett, minst omtrentlig. For eksempel kan du vurdere to jenter, hvis høyde og vekt er de samme, men mengden fett i kroppen er forskjellig. Det er lett å finne ut selv visuelt. Med likevekt og vekt, vil en jente med større muskelmasse se slankere ut. Det har lenge vært kjent at muskler har ca 4 ganger mer vekt per kilo enn fett. Med andre ord opptar de mye mindre volum i rommet. I tillegg, for å gi musklene den energien som er nødvendig for at de fungerer og fungerer, er det mye mer kilokalorier brukt enn å gi den vitaliteten av samme vekt av fett.
En annen viktig faktor som bestemmer gjennomsnittlig daglig kaloriutgift er yrket. Energikostnadene til personer som arbeider på kontoret eller på byggeplassen, vil være radikalt forskjellige. Selv om veksten, vekten og alderen vil falle sammen. Nivået på fysisk
Det er to viktigste måter å øke kaloriinntaket ditt, du må flytte mer og spise riktig. Hyppige måltider i små porsjoner gir et godt stoffskifte, som igjen påvirker gjennomsnittlig daglig kaloriutgift. Husk også at jo mer du beveger deg, desto mer energi bruker du.