Det finnes mange typer sportsnæring - proteiner, aminosyrer, geynerer, fettforbrennere - og alt dette mangfoldet har egne anbefalinger for bruk. Noen produkter bør tas før trening, andre - før sengetid. Vurder hvordan du skal ta aminosyrer riktig, slik at de gir maksimal nytte av kroppen.
Aminosyrer: egenskaper og handling
Aminosyrer tas av idrettsutøvere og idrettsutøvere, for hvem rask gjenoppretting etter trening og som følge av økningen i muskelmasse er viktig. I jenter går det i hvert fall langsommere bare på grunn av naturlige egenskaper, men med riktig valgt sportsnæring kan du forbedre denne situasjonen betydelig.
Før du bruker aminosyrer, er det viktig å forstå deres virkningsmekanisme. Som du vet, er dette stoffet grunnlaget for at proteinceller blir opprettet, som er byggematerialet for muskler. De oppnås ved å splitte proteinet, eller ved kjemisk syntese. Det første alternativet er mer å foretrekke, fordi organismen kan reagere på ren "kjemi" ved den mest uforutsigbare metoden.
Når en person tar en proteincocktail, eller bare proteinmat, fordøyer kroppen sin proteinmolekyler i mindre deler, ekstrakter aminosyrer og, med deltakelse, syntetiserer protein for å bygge muskelvev. Inntaket av aminosyrer, som allerede er isolert med kjemiske midler, hjelper organismen til å hoppe gjennom stadier av uavhengig isolasjon og umiddelbart "bruke" den mottatte dose av stoffet. Dette gjør det mulig å maksimere gjenopprettelsestiden etter trening.
Hvor riktig å bruke aminosyrer?
Husk at i alle fall, før du drikker aminosyrer, bør du nærme deg treneren og diskutere med ham muligheten for å bruke slike kosttilskudd. Dette vil tillate deg ikke å gjøre en feil ved å velge og anskaffe den autoritative støtten til en profesjonell, og derfor ikke å begå irriterende feil, noe som ofte skjer med nybegynnere når det gjelder kroppsbygging eller annen motorsport.
La oss se nærmere på hvordan du skal drikke aminosyrer riktig:
- Inntaket av aminosyrer produseres på et tidspunkt da de maksimalt kan absorberes av kroppen - denne gangen enten 20 minutter før måltider, eller direkte under måltider.
- Det nest viktigste postulatet sier at du må ta aminosyrer når kroppen virkelig trenger dem - det er tid på 20 minutter etter slutten av treningen.
- I enkelte kilder anbefales det å drikke aminosyrer og ved sengetid, men tradisjonelt på dette tidspunktet, ta et sakte protein eller kasein. Dette er en mer naturlig substans som sakte bryter ned i kroppen og gir det nødvendige materialet for å gjenopprette og bygge muskler for hele søvnens varighet.
- Hvis du valgte BCAA , bør de tradisjonelt aksepteres umiddelbart etter trening.
I spørsmålet om hvordan man tar aminosyrer, er dosering viktig. For hvert produkt er det annerledes, så du bør styres av dataene som produsenten angir på produktet. Dersom doseringen kun er angitt for menn, bør jentene kutte den med minst et kvartal.
Aminosyrer og alkohol
Det har lenge vært kjent den enkle sannheten at sport og alkohol er ting som ikke er kompatible. Spesielt gjelder det de som aksepterer ulike sportsvedlegg, inkludert proteiner. Faktum er at alkohol undertrykker muskelvekst, og aminosyrer fremmes til det. Derved vil du ikke bare bevege deg, men også forårsake alvorlig skade på leveren og andre indre organer.