Det er umulig å oppnå gode resultater i kampen i overvekt, når kroppen har et overskudd av kalorier. En nødvendig betingelse for å miste vekt og bli kvitt fett er mangel på kalorier i kroppen. I dag vil vi fortelle om "skadelige" og "nyttige" kalorier, og også hvordan å beregne nødvendig mengde kalorier for vekttap .
Kalorier med og uten fysisk anstrengelse
Fysisk belastning - konseptet er ganske generelt. For noen er dette en sportshall 4 ganger i uken, for noen - 15 minutter til fots til jobb. De fleste som jobber på kontorer føler en akutt mangel på fysisk aktivitet. Dette provoserer fedme, overvekt, ryggproblemer, åreknuter og en generell nedgang i styrke. Det er anbefalt normer for kaloriinntak per dag, avhengig av vekst, alder, livsstil og nivå av fysisk aktivitet.
En av de mest vellykkede formlene for kaloriinntak per dag er følgende:
- Vekst (cm) x 1,8 = A.
- Vekt (kg) x 9,6 = V.
- Alder (helår) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individuell kalorierate (INC).
- INC х koeffisient av fysisk aktivitet.
Koeffisientene for fysisk aktivitet er som følger:
- lav-stillesittende livsstil, mangel på fysisk. laster - 1,2;
- små grupper i hallen 2-3 ganger i uken - 1,38;
- gjennomsnittlig - klasser i hall med gjennomsnittlig intensitet 3-4 ganger i uken - 1,55;
- høye yrker med høy intensitet 3 eller flere ganger i uken - 1,73.
For eksempel beregner vi kalorier for gjennomsnittlige kvinner: høyde 167, vekt 60, 35 år, jobbe på kontoret og trene på treningssenteret et par ganger i uken. Beregning av kalorier, vi får den anbefalte hastigheten på dagen 2328. Dette beløpet er nok for normal tilførsel av energi til kroppen.
Ulike fysiske belastninger antar forskjellige kalorier. Men du trenger å vite at en person som aktivt sport og har stramme muskler, i ro, bruker mer kalorier enn idrettsfolk. Atleten og personen som lider av fedme, alle andre ting som er like (mann, vekt 100 kg, høyde 185 kg) trenger et annet antall kalorier. Og hvis for en idrettsutøver er normen 4500 - 5000 kalorier om dagen, så må en fedme ikke spise denne måten. Derfor er det veldig heldig å inkludere den fysiske belastningsfaktoren i denne formelen.
Hvordan beregne kalorier for vekttap?
For å komfortabelt gå ned i vekt med 300-400 g per uke, bør forbrukte kalorier reduseres med 20%. Det bør holdes oppmerksom på at for å opprettholde helse og godt humør, bør antall kalorier per dag ikke være mindre enn 1600.
Det er veldig vanskelig å beregne energiværdet til ferdige måltider. Til dette formål anbefales det å bruke en liten kjøkkenskala. Husk å ta hensyn til at kalorier til ferdige måltider (for eksempel kokt ris, i 100 g) avvike fra kalorier til uforberedte matvarer. Dette skyldes absorpsjon av fuktighet og fettprodukter.
Når du mister vekt og overholder en sunn livsstil, er det viktig ikke bare mengden kalorier i porsjoner,
Når du mister vekt og regner med kalorier, må du huske at det er ikke like nyttig for kroppen din, identisk i energivarepakning med hytteost (0,6%, 250 g) og sjokoladekake (80 g). Derfor er det ikke nok bare å vite hvordan å beregne kalorier for vekttap. Det er viktig å spise sunn og sunn mat.