Et balansert kosthold, eller et balansert kosthold, innebærer følgende: En person mottar med mat mengden næringsstoffer som kroppen trenger for å holde seg frisk hver dag. Det må alltid tas i betraktning at overskudd av næringsstoffer kan forårsake den samme forstyrrelsen i kroppen som deres mangel. Derfor er det feil å vurdere at et balansert kosthold er en diett som bare brukes til vekttap.
Så hva er et balansert kosthold?
Et balansert kosthold er ikke det samme for alle mennesker. Den daglige energibehovet til en person er avhengig av ulike parametere, som inkluderer metabolsk hastighet, alder, kjønn av personen, graden av fysisk aktivitet. Så for eksempel har gravide kvinner eller kvinner amming økt energibehov, som er bestemt av deres tilstand. Naturligvis vil et balansert kosthold for kvinner i denne fasen av deres liv ikke ha noe å gjøre med de diettene som tilbyr et balansert kosthold for vekttap.
Likevel kan vi alltid si om de generelle reglene for et balansert kosthold. Daglige energibehov av vår
kroppen er dekket av produkter fra fem hovedgrupper.
Vi lister dem:- brød, ris, frokostblandinger og pasta;
- frukt og grønnsaker;
- kjøtt og fisk;
- meieriprodukter;
- fett, oljer og søtsaker.
Inkluder produkter fra hver gruppe i din daglige meny - dette betyr å holde et balansert kosthold.
Kan jeg bruke et balansert kosthold for vekttap?
Ja, hvis du ikke glemmer grunnleggende regler. De krever at vi observere i deres diett følgende forhold:
- Fra 15 til 20% av daglig mat bør dekkes med proteiner - som rødt kjøtt, fisk, fjærfe kjøtt;
- Fra 50 til 60% av daglig mat bør dekkes med karbohydrater - som brød, ris, pasta, poteter, frukt, greener, bønner;
- Den totale mengden fett bør variere fra 20 til 30%. Det bør ikke overstige 30% av våre totale energibehov, det vil si 33 gram fettstoffer per 1000 kalorier. Av dette fettet kan bare 10% være av animalsk opprinnelse, det er 11 gram for hver 1000 kalorier.
Det balansert kostholdet for vekttap i en uke
Etterbehandling av samtalen om et balansert kosthold, tilbyr vi deg flere alternativer for en meny for vekttap - du kan ta dem som et eksempel på et balansert kosthold i en uke.
frokost
- 1 stykke brød (eller 2 krummer) + 30 gram fettfattig ost;
- 1 kopp melk 1,5% fett + 1 stykke brød (30 gram) med honning eller syltetøy;
- 1 kopp melk 1,5% fettinnhold + 30 gram flak eller 2 krummer.
Andre frokost
- 2 frukt eller 1 glass juice uten sukker.
lunsj
- kokt uten olje omelett fra to egg med sopp, løk, grønn pepper + 1 liten del av vegetabilsk salat med 2 ts olivenolje + 1 stykke brød;
- 120 gram kokt kjøtt + 1 liten servering med vegetabilsk salat med en spiseskje olivenolje + 1 stykke brød;
- 1 liten del av kokte belgfrukter med en spiseskje olivenolje + 30 gram fettfattig ost;
- 2 svinekoteletter + 1 magert kake + 1 små porsjoner grønn salat med 2 ts olivenolje;
- 1,5 små porsjoner auberginer bakt med tomater, med en spiseskje olivenolje + 4 små biter av kokt potet + 30 gram fettfattig ost + 1 bit brød;
- 150 gram bakt fisk + 100 gram kokte poteter + 1,5 kokte gulrøtter med en teskje olivenolje;
- 200 gram kokt pasta + 50 gram lavmett ost + 1 liten servering gulrot eller tomatsalat med 4-5 oliven og 2 ts olivenolje.
Ettermiddagsmat
- 1 frukt.
middag
- 1 yoghurt 0-2% fettinnhold + 2 frukter;
- 1 yoghurt 0-2% fettinnhold + 1 ts honning + 8-10 nøtter + 2 brødsmuler;
- 1 yoghurt 0-2% fettinnhold + 2 ts syltetøy + 8-10 mandler;
- 1 skål med 1 stk. (30 gram) lavmett ost, tomat, 1 stk skinke fra kokt kalkun;
- 1 glass melk 0-2% fettinnhold + 50 gram kornblanding.
Kostholdet til et balansert kosthold kan betraktes som et uttrykt kosthold, fordi det bidrar til å miste overskytende pounds på ganske kort tid. Samtidig er denne dietten et eksempel på et balansert kosthold for vekttap, hvoretter du alltid vil føle deg full.