Fem tibetanske øvelser

De berømte fem øvelsene av tibetanske munker gjør at du kan stoppe aldringsprosessen, gjenopprette helsen og motta en vitalitetskamp. I dag sluttet de å være hemmelige og ble offentlige. Hele komplekset er veldig enkelt, og selv et barn kan enkelt mestre det. Å gjøre minst en øvelse bidrar til helbredelse, og sammen er de i stand til å arbeide mirakler. La oss vurdere komplekset av øvelsene "Fem tibetanske perler" mer detaljert.

Den første av fem øvelser av tibetansk gymnastikk

Stå oppreist, hendene ut horisontalt. Roter rundt aksen fra venstre til høyre (med klokken, dette er viktig!) Til du føler deg svimmel. I begynnelsen, folk som allerede etter 5-7 gjentakelser "går av banen," men for en nybegynner er dette nok. Forsøk å regelmessig øke dette resultatet. Umiddelbart etter at "spin" sitte eller ligge ned.

For å bli sterkere, konsentrere øyet på punktet rett foran deg, og hold øynene på det så mye som mulig. Målet er å oppnå 21 spinning, så gjør lamaene.

Den andre av fem øvelser av tibetanske lamas

Legg en tykk matte på gulvet og legg ryggen på den. Hendene strekker seg langs kroppen, og palmer hviler på gulvet. Fingrene skal være stengt. Slå av hodet fra gulvet, trykk haken til brystet, og løft de rette benene til oppreist posisjon. Trekk tærne til deg selv. Ben kan bringes til hodet, men sørg for at det ikke er flekk i knærne. Deretter senker beina og hodet til gulvet, slapp av.

Gjenta øvelsen ved å følge pusten: et dypt pust mens du løfter bena og hodet, maksimal utånding ved retur til gulvet. Du kan starte med knærne bøyd, men med tiden går du til riktig versjon.

Den tredje av fem tibetanske øvelser for ryggraden

Kom på knærne, kroppen rett, hendene på hofter. Hodet bakover, haken presset til brystet. Deretter kaster hodet tilbake så mye som mulig, og samtidig vipper tilbake, henger i ryggraden, hviler hendene på hoftene. Deretter går du tilbake til startposisjonen og gjentar.

Den fjerde av fem tibetanske øvelser

Til denne øvelsen må du bli vant, for nybegynnere blir det gitt ganske vanskelig. Sitt på gulvet, rette bena spredt fra hverandre. Sett håndflatene nær stammen (det skal være rett). Haken presses til brystet, og vipper hodet bakover. Løft kroppen, bøy knærne, slik at armene forblir på samme sted, og kropp og hofter er parallelle med gulvet. I dette tilfellet skal skinnene og hendene være vinkelrett på gulvet. Gå tilbake til forrige posisjon, slapp av.

Gjør øvelsene så mye du kan, og dette vil allerede gi resultater. Og etter lang trening vil alt bli som du vil.

Den femte og siste øvelsen av tibetansk gymnastikk

Ligge på magen din, ansiktet ditt ser ned. Løft kroppen, hviler med rette hender på gulvet, tærne hviler også på gulvet. Dette er startposisjonen. Kast hodet bakover så mye som mulig, og bøy nedre ryggen og legg kroppen din i form av en omvendt "V". Haken presses til brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Først virker det vanskelig, men i en uke vil du bli brukt. Se pusten din: løft kroppen din, du må ta et dypt åndedrag, tilbake til sin opprinnelige posisjon - full utånding.

)

Fem tibetanske øvelser i begynnelsen er nok til å utføre bare tre ganger, men hver uke øker repetisjonene til du når 21. Utfør øvelser daglig når som helst, praktisk for deg, ikke overexert, velg en komfortabel belastning. Få vil lære 21 gjentakelser av alle øvelsene, men selv det minste som er tilgjengelig for deg, vil være til nytte for helsen din.