Hvordan pumpe hjemme trykk?

En vakker, flat mage er stoltheten til den vakre halvdelen av menneskeheten. Å takle fett i denne delen av kroppen er spesielt vanskelig, så mange er interessert i hvor raskt å pumpe hjemmepressen. Løsningen på et hvilket som helst problem må nærmer seg på en omfattende måte, og derfor er det verdt å kjempe mot overdreven centimeter på to fronter: ved fysisk trening og riktig ernæring.

Hvordan å pumpe huset riktig?

Under valg av øvelser er det viktig å vurdere at bukmuskulaturene raskt gjenopprettes, så det er ofte nødvendig å endre belastningen. Det er viktig å trene daglig og gjøre minst 15 gjentakelser av hver øvelse i tre tilnærminger. Det er best å trene om morgenen. Det er verdt å lytte til kroppen din og om nødvendig redusere antall øvelser eller repetisjoner. For å oppnå gode resultater bør du gradvis øke belastningen.

Hovedøvelsene er hvordan du skal pumpe opp en jente hjemme:

  1. Ligge på ryggen, bøy knærne. Legg hendene bak hodet og spre albuene til sidene. Løft skapet opp og ned. Kontroller at lenden ikke kommer av gulvet.
  2. Uten å endre startposisjonen, løft kroppen og prøv å nå motsatt kne med albuen. Utfør på to måter. Takket være dette vil det være mulig å pumpe de skråmuskulære musklene.
  3. Neste øvelse vil hjelpe pumpen ikke bare pressen, men også ryggen, da det innebærer musklene i ryggen. Legg deg ned på gulvet, og hendene strekker seg parallelt med kroppen. Løft beina til riktig vinkel og rive av bekkenet fra gulvet. Gjør alt sakte, uten plutselige bevegelser. Og om et slikt alternativ. Ligge på baksiden av hånden, dra langs kroppen, løft bena og strekk muskler, rive bekkenet av gulvet. Øk den så høyt som mulig, men ikke plutselig, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  4. Følgende øvelse vil bidra til å pumpe øvre og nedre muskler i pressen. Igjen, ligge på ryggen, legg hendene bak hodet og bøy knærne. På samme tid løft du torso og trekker knærne til hodet.
  5. Stå på alle fire slik at ryggen er parallell med gulvet. Ved utånding, slapp av i magen og pust inn så mye som mulig. Pust inn i nesen, fortsett å stramme bukemuskulaturen. Ved maksimal spenning, hold i 15 sekunder. og slapp av. Denne øvelsen gir en belastning på tverrgående muskler.

Spesialdiett

Forstå temaet for hvordan du skal pumpe hjem pressen, bør næring gi spesiell oppmerksomhet, siden overskytende kalorier er hovedårsaken til overflødig fett i magen. Det er viktig å utelukke alle "enkle" karbohydrater , det vil si søtt, hurtigmat, hvitt brød, etc. fra dietten. Den daglige menyen skal bestå av 30% av "komplekse" karbohydrater, for eksempel bokhvete, kli, nøtter, grønnsaker, etc. De resterende 70% skal presenteres av proteinmatvarer med en liten mengde fett: surmelkprodukter, fisk, kjøtt etc.