I erfaringer fra mennesker, ofte temaer av håpløshet, dyster oppfatning av verden og misnøye med seg selv. Kognitiv psykoterapi bidrar til å identifisere etablerte stereotyper ved å arbeide med å tenke og erstatte "automatiske" negative tanker med positive. Pasienten er en aktiv deltaker i terapaprosessen.
Kognitiv terapi - hva er det?
Aaron Beck, en amerikansk psykoterapeut, en av grunnleggerne av retningen i 1954, undersøkte depresjon innenfor rammen av psykoanalyse, mottok ikke lovende pålitelige resultater. Så det var en ny retning av psykoterapeutisk hjelp i panikkanfall, depressioner, ulike avhengigheter. Kognitiv terapi er en kortsiktig metode for å gjenkjenne negative mentale mønstre som fører til at en person lider og erstatter dem med konstruktive tanker. Klienten lærer ny oppfatning, begynner å tro på seg selv og tenker positivt.
Metoder for kognitiv psykoterapi
Psykoterapeuten forhandler først og etablerer forhold til pasienten basert på samarbeid. En liste over målproblemer dannes i rekkefølge av pasientens betydning, automatiske negative tanker blir identifisert. Metoder for kognitiv atferdsterapi forårsaker positive endringer på et tilstrekkelig dypt nivå, inkluderer:
- sliter med tanker om negativ retning ("det er meningsløst", "det er nytteløst", "ingenting av dette vil komme ut godt", "det er ikke verdig å være lykkelig");
- alternative måter å oppfatte problemet på;
- revurdere eller leve en traumatisk opplevelse fra fortiden som påvirker nåtiden, og ikke pasienten til å vurdere virkeligheten på en tilstrekkelig måte.
Teknikker for kognitiv psykoterapi
Terapeuten oppfordrer pasienten til aktivt å delta i terapien. Terapeutens mål om å bringe klienten at han er fornøyd med sin gamle tro, er et alternativ til å begynne å tenke på en ny måte, ta ansvar for sine tanker, tilstand, oppførsel. Obligatorisk lekser. Kognitiv terapi av personlighetsforstyrrelser inkluderer en rekke teknikker:
- Sporing og registrering av negative tanker, holdninger , når det er nødvendig å utføre noen viktige tiltak. Pasienten skriver på papir i prioritet de tankene som kommer under avgjørelsen.
- Holder en dagbok . I løpet av dagen registreres tanker som oftest oppstår hos pasienten. Dagboken bidrar til å holde styr på tanker som påvirker ditt velvære.
- Kontrollerer den negative installasjonen i aksjon . Hvis pasienten hevder at "han er ute av stand til noe", oppfordrer terapeuten deg til å starte små, vellykkede handlinger, og kompliserer deretter oppgavene.
- Katarsis . Teknikk for å leve følelser fra staten. Hvis pasienten er trist, er ikke avansert for seg selv, foreslår terapeuten å uttrykke tristhet, for eksempel ved å gråte.
- Fantasi . Pasienten er redd eller ikke sikker på evnen til å utføre handlingen. Terapeuten ringer til å forestille seg og prøve.
- Metoden for tre kolonner . Pasienten skriver i kolonnene: Situasjonen er negativ tankekorrigerende (positiv) tanke. Teknikken er nyttig for å undervise i å erstatte negative tanker med positive.
- Opptak av dagens arrangementer . Pasienten kan tro at folk er aggressive mot ham. Terapeuten tilbyr å holde en liste over observasjoner, hvor å sette "+" "-", om dagen med hver samhandling med mennesker.
Kognitiv terapi - øvelser
Et stabilt resultat og suksess i terapi er sikret ved å fikse nye konstruktive enheter, tanker. Klienten gjør lekser og øvelser som terapeuten vil tilordne ham: avslapning, sporing av hyggelige hendelser, læring ny oppførsel og selvforandringsferdigheter. Kognitive psykoterapi øvelser for selvtillit er nødvendige for pasienter med høy angst og i en tilstand av depresjon fra selvbehag. I løpet av å utøve det ønskede "bildet av seg selv", forsøker en person å forsøke å utføre ulike oppføringer.
Kognitiv terapi i sosial fobi
Frykt og høy urimelig angst hindrer en person i å oppfylle sine sosiale funksjoner normalt. Sosiopati er en ganske vanlig lidelse. Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser i sosial fobi bidrar til å identifisere fordelene ved slik tenkning. Øvelser er valgt for spesifikke pasientproblemer: frykt for å forlate huset, frykt for offentlige taler og så videre.
Kognitiv avhengighetsbehandling
Alkoholisme, narkotikamisbruk er sykdommer forårsaket av en genetisk faktor, noen ganger er det en modell for atferd hos mennesker som ikke vet hvordan man skal løse problemer og se tilbaketrekking av spenning ved bruk av psykoaktive stoffer, mens de ikke løser problemene selv. Kognitiv atferdspsykoterapi av avhengighet er rettet mot å identifisere triggere (situasjoner, mennesker, tanker) som utløser bruksmekanismen. Kognitiv terapi hjelper vellykket med å håndtere skadelige vaner gjennom bevissthet om tanker, utarbeide situasjoner og endring av atferd.
Kognitiv atferdsterapi - Bedre bøker
Folk kan ikke alltid søke hjelp fra en spesialist. Teknologier og metoder som er kjent for psykoterapeuter, kan hjelpe seg selv til å komme videre på vei for å løse noen problemer, men de vil ikke erstatte terapeuten. Kognitiv atferdsterapi av boken:
- "Kognitiv terapi av depresjon" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser" A. Beck.
- "Psycho-trening ved metoden av Albert Ellis" A. Ellis.
- "Øvelsen av rasjonell-emosjonell atferdspsykoterapi" A. Ellis.
- "Metoder for atferdsterapi" V. Meier, E.Chesser.
- "Guide til kognitiv atferdsterapi" S. Kharitonov.