Hvis du bestemmer deg for å forstå verden av harmoni med ånd og kropp ved hjelp av yoga , anbefaler vi at du begynner de såkalte generelle utviklingsyoga-klassene hjemme. Før alle som bestemte seg for å starte denne fascinerende måten, oppstår spørsmålet - hvordan å øve yoga hjemme. Det er flere nyanser som må tas i betraktning av de som ønsker å øve yoga hjemme.
Først, tid. Mange av spørsmålet om det er mulig å øve yoga hjemme, vil bli besvart negativt, bare fordi folk er ekstremt vanskelige å finne en mulighet til å rive seg vekk fra husholdningsarbeid og bruke 20 minutter til seg selv. Det er veldig vanskelig, så vi anbefaler yoga om morgenen. Om morgenen er ikke hodet ditt lastet med tanker, problemer, hendelser. Om morgenen kan du stå opp litt tidligere og rive disse to dusin minuttene fra universet. I tillegg vil morgen yoga forandre din ånd hele dagen.
Det andre i listen, hvordan du begynner å gjøre yoga hjemme, er selvsagt valget av komplekset. Ikke ta komplekse, spesialiserte retninger, vær ikke redd for betingelsene hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Ta lys yoga for nybegynnere for å utvikle koordinasjon og mobilitet i kroppen.
Vel, og selvfølgelig, for å forstå hvordan du kan øve yoga hjemme, må du i det minste prøve!
øvelser
- Føtter på skuldrene, løfter vi hælene, vi faller ned, bøyer knærne. Stå på sokkene, vippe kroppen fremover så langt som mulig. Vi fjerner lumbalebøyningen og puster magen. Vi løfter hendene gjennom sidene oppover, vi faller så lavt som mulig. Ved innånding strekker vi ut og senker armene våre gjennom sidene.
- Vi setter oss ned på gulvet, beina våre er litt bøyd, vi drar sokkene på oss selv, våre hender hviler på gulvet. Vi bøyer i skulderbladene på utånding og rundt ryggen på inspirasjon.
- Rett dine knær og fortsett å jobbe med ryggen din - bøy og rund.
- Hender gjennom sidene opp, sakte synker frem til føttene. Sett hendene på gulvet, om mulig, bøy dem og senk dem til gulv og albuer. Hodet til tærne. Sakte stige.
- Vi tar det rette benet med hendene, trekker hoften nærmere oss, fjerner kneet til siden, senker låret til gulvet og legger foten nærmere perineumet. Rett ben med fingrene på deg selv, skyve fra hoften fremover og nedover. Vi legger en thorax på et ben. Vi strekker armene våre fremover, slapper av halsen, senker hodene våre. Ved innånding stiger vi, vi vender oss til det bøyde benet og vrir seg slik at kneet ser frem og bakbenet er på sokkene. Vi åpner thoraxen, vi hviler mot gulvet med hendene våre. Ved utånding sakte går vi ned. Hodet på gulvet, utstrakte armene. Vi stiger og svinger.
- Det bøyde benet legges på fotputen, det andre benet strekkes. Vi strekker ut vår hånd med samme navn, ta tak i foten vår. Palmer på gulvet, heve bekkenet og fremre beinet. Hold på hendene dine.
- Trekk beinet fremover, sakte len deg fremover. Og vi gjentar alt fra øvelse 5 til venstre ben.
- Vi bøyer beina våre, vi vev våre hender bak ryggen til slottet, strukket tilbake, åpnet brystet og gikk ned.
- Ladoshki under skulderleddene, vi stiger opp og fjerner bekkenet fra gulvet. Fest, senk bekkenet fremover, knærne bøyde, sagen på sokkene.
- Vi går ned, slapp av.