Pose av lotusblomst, padmasana - de er velkjente over hele verden: Ett ben ligger på låret på det andre benet, hælen i nærheten av magen. Det andre benet er lik. Knær berører gulvet. Kroppen er rett, glatt tilbake, kroppen i balanse, svinger ikke til sidene og bøyer seg ikke til siden. Tungen må hvile mot ganen. Hendene ligger på knærne i en avslappet tilstand, litt bøyd i albuene. Du kan lukke øynene for fullstendig avslapning. I denne stillingen bør du være komfortabel (nybegynnere er vanskeligere) og komfortable, skarpe smerter bør ikke følges.
En person som ønsker å sitte i en lotusposisjon kan bruke puter og matter. For å sitte er det nødvendig på forsiden av et teppe eller en pute for å lene seg fremover og for å lette lasten på en ryggrad.
Yoga - lotus stilling
Meditasjon i lotusposisjonen har en gunstig effekt på kroppen, som generelt er nyttig i selve lotusposisjonen. Kroppen slapper av og personen føler seg "renset" og blir rolig. Sirkulasjonen av bekkenet organer forbedrer, denne stillingen toner opp musklene i ryggen. Det sies at lotusposisjonen renser fra synder, og dette er også dets fordel. Personen som tok denne posen, er blokkert av negative energikanaler, og eliminerer dermed tap av energi gjennom bunnen. Til gjengjeld for din innsats får du fred, bevissthet om virkeligheten og den virkelige verden, og viktigst - visdom.
Under innsatsen og oppnå beherskelse av lotusposisjonen, kan du oppleve slike hindringer: mangel på fleksibilitet og overdreven smerte. Derfor må du gradvis forberede kroppen din. Her er noen tips for å gjøre disse øvelsene for å hjelpe deg med å takle.
1. "Brett ark". Sitt på gulvet, trekk bena, føttene sammen, det er nødvendig å ha en jevn rygg, for ikke å skade ryggraden! Vi lener oss fremover, hendene får tærne og legger seg ned på våre ben.
2. "Twisted folded sheet". På samme måte som i forrige øvelse, må bare ett ben bøyes i kneet og legges vinkelrett mot den som ligger flatt, som torsoer med foten.
Når du har gjort dette, legg en fot av det bøyde benet på hofteleddet som er rett ut, og prøv å få kneet til å ligge på gulvet og ikke flyte i luften. I denne posisjonen, ta en hånd like over foten, og trekk den andre ved tåen. Roter foten i forskjellige retninger, du bør få en oppvarming, gjør en fotmassasje .
3. "Butterflyposisjonen". Deretter bøyer bena i knærne og skyver knærne fra hverandre. Dette bør gjøres for å bringe foten til bekkenet. Fest føttene med hendene og rett ryggen, la skuldrene dine rett. Du må prøve å nå sidene av knærne til bakken.
Senk knærne opp og ned. Det ser ut som sommerfuglens vinger. Denne øvelsen er veldig nyttig, det anbefales å gjøre for alle før hvert planting i lotus. Hvis du systematisk utfører dette, blir knærne mindre skadet i fremtiden.
4. "Positiv velferd". Etter at du har mestret den fantastiske sommerfuglen, setter du med føttene dine med hendene dine,
Legg føttene på skulderbredden din, vekselvis bøy over til det ene eller det andre benet. Ikke glem at du må bøye seg i hofteleddene, og ikke i nedre rygg. Til slutt legger du håndtakene på beina og lener deg fremover med den rette ryggraden.
Til notatet: tillat ikke alvorlig smerte i leddene i beina , for ikke å skade deg selv. Strek veldig pent, men ikke slut på å trene på tross av alt! Vær forberedt på at den andre treningen kan virke verre enn den forrige. Men så vil kroppen din bli vant til det, og alt vil fungere.