Yoga er en gammel kultur som kombinerer både fysisk og åndelig utvikling. Yoga stammer fra omkring 4 tusen år siden, og til tross for at det meste av sin historie var isolert fra massene de siste årene - denne typen gjenoppretting er å finne flere etterfølgere.
Inkludert, er yoga vant til å jobbe på ryggraden. Denne sporten blir et paradis for folk med skoliose , osteokondrose, brokk og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
Asanas av yoga gir en rekke fordeler for ryggraden:
- styrking - årsaken til flertallet av motorsykdommer er muskel svakhet og som følge av overdreven belastning på ryggraden;
- avslapning - ved hjelp av gymnastikk yoga for ryggraden kan du slappe av musklene, som som et resultat av deformasjon av ryggraden ble knust og overbelastet;
- strekker - yoga brukes til å strekke ryggraden, fordi deformeringen av platene skyldes reduksjonen i avstanden mellom ryggvirvlene.
øvelser
Vi foreslår at du utfører flere klassiske øvelser for ryggraden av yoga.
- Tadasana - posen av et tre. Bena er sammen, føttene presses sammen, hender langs kroppen. Den coccyx trekker under, trekker ryggraden oppover, som om vi var hekta på toppen av hodet.
- Prathana - bønn eller meditasjon, palmer sluttet seg til brystet nivå. Hodet er senket, pusten er jevn og rolig.
- Den solfylte stilling - benene fra hverandre, armer hevet over hodet hans, åpnet bredere enn skuldrene, fingrene strakte seg mot himmelen, hodet hans vippet tilbake, blikket hans rettet oppover. Vi puster jevnt, sakte reduserer vi håndflatene og legger hendene på kroppen, og utfører en lett solmassasje.
- Talasana er et palme. Benene sammen står vi på sokker, hender vi trekker oppover, sammen med oss, strekker vi et ryggrad oppover.
- Vrksasana er et tre. Vi endrer ikke posisjonen til beina, vi løfter armene våre på skuldrene.
- Sower - Vi utfører rotasjoner med kroppen og avslappede hender, ben og hofter er ubevegelige samtidig, føtter ved skuldrene.
- Arhachakrasana er et halvhjul . Inhalér, bøy deg tilbake, pust ut hendene fremover. Inhalere - vi bøyer tilbake, vi holder hendene våre på taljen, puster ut - vi kommer tilbake til Yip.
- Halvmåne er bena sammen, venstre hånd er langs kroppen, den rette stiger over hodet. Vi strekker armen opp og til siden, bøyer seg over kroppen. Ved innånding øker vi vår hånd, ved utånding bøyer vi oss til den andre siden.
- Trikanasana er en trekant. Vi sprer bena så bredt som mulig, vi utløser tåen til høyre fot til høyre, løfter armene våre på skuldernivå og lener seg til høyre ben. Vi ser på den øvre håndflaten. Inhalere, pust ut, vi gjentar til den andre siden.
- Warrior - PI som i forrige asana , bare på forbenet heklet. Knæret er 90 °, armene er spredt ut til sidene. Ved innånding vender vi tilbake til IP, vi gjentar til den andre siden.
- Uddiyana bandha ( midtborgen ) - beina blir avlet bredere enn skuldre, hender hviler mot knær. Kroppen er vippet fremover, inhalerer, exhaling, holder pusten. Stig opp - ta pusten.
- Vriksasana er et tre. Stående på et rett understøttende ben, er det andre benet bøyd og plassert på hofte av et rett ben. Hendene blir samlet sammen og hevet over hodet ditt. Ved utånding, uten å endre posisjonen til beina, senker vi kroppen fremover, strekker ryggraden fremover, armene er avslappet. Ved innånding stiger vi, ved utånding strekker vi armene våre oppover og på begge sider senker vi dem ned, vi senker benet. Vi gjentar til den andre siden.
- Heron - løft venstre arm over hodet, bøy høyre ben i kneet, ta den høyre hånden ved foten og trykk foten på baksiden av låret. Støttebenet er jevnt. Ved utånding lener vi seg fremover. Ved innånding slapper vi av og senker beina. Vi gjentar til den andre siden.
- Diamant - vi sitter på hælene, vi legger hendene våre bak ryggen, løfter våre hender så høyt som mulig.
- Låsen er den samme som IP, løft venstre hånd over hodet, senk den på skulderbladet, skru høyre hånd bak ryggen og løft den til venstre håndflate. Vi knytter våre hender, fikser posisjonen og gjentar til den andre siden.
- Fjell - IP er det samme. Hendene løfter og lukker seg i låsen over hodet. Vi konkluderer komplekset med terapeutisk yoga for ryggraden - hendene trekker oss oppover, inhalerer hendene og presser dem ned på knærne, hendene senkes langs kroppen - barnets pose.