Du så på fra et dusin videoer om ulike asanas av yoga, les en bunke med bøker om filosofi og teknologi, men har fortsatt ikke prøvd hva som er yoga på huden din. Din frelse er yoga hjemme, som på den ene siden er det rimeligste alternativet, og på den annen side er det bare umulig.
Etter å ha satt deg selv målet om å mestre yogaøvelser hjemme, møter du den overveldende motstanden til stadig økende husholdningsarbeid. Til slutt, planen om å gjøre yoga hjemme - forblir en surrealistisk drøm.
Hvis du tar deg selv i hånden og glemmer omsorg for 15, husk flere regler for yoga hjemme:
- Gjør det 2 eller 3 ganger i uken, men hver dag;
- la treningen være kort, men daglig;
- vant kroppen din til øvelser, da vil det kreve at du oppfyller planen;
- Ikke jage etter inverterte asanas, start med de mest enkle og barnlige;
- behandle yoga som en gave til din egen kropp.
øvelser
Vi foreslår at du opplever et kort kompleks av hatha yoga hjemme.
- Sitt i en komfortabel stilling, slik at kroppens vekt utgjorde ischiumbenene. "Strekk" baken, tommelen og pekefingeren er stengt, vi senker børstene til knærne. Vi lager en lett, sirkulær rotasjon i skuldrene, strekker seg opp bak kronen, innånder og exhaling - vi lukker øynene våre. Vi slapper av, vi justerer for trening.
- Åpne øynene våre, fortsett til felles trening. Sirkulær rotasjon av hodet - med inspirasjon hodet går tilbake, ved utånding går hodet framover. Vi gjør rotasjoner med maksimal amplitude. Vi gjør 4 rotasjoner per side.
- Sett hendene i låsen, trekk dem opp. Skulderne senkes ned, coccyxen under, strekkes utover, deretter til høyre og deretter venstre hånd.
- Vi tar hendene våre bak ryggen og gjør en lås. Ved utånding går vi til skråningen, hendene strekker seg oppover.
- Rett opp skuldrene, kryss armene foran oss, samle børstene i låsen, slår hendene ut i utånding, med inspirasjon - tilbake. Vi gjør 7 ganger, så bytt hendene og fortsett.
- Trekk beina fremover, strekk baken (vi sitter på ischiumbenene), simuler trinnene frem og tilbake, som om du går på gulvet med et basseng. Bena er avslappet, vi forbedrer sirkulasjonen i lårene.
- Hendene hviler på gulvet, benene strekker seg, vi begynner å komprimere tærne og deretter løsne seg. Gjør denne øvelsen med maksimal kraft, føttene skal se hverandre ut, og berører bare hælene.
- Vi roterer de langstrakte føttene i en sirkel i den ene og den andre siden.
- Høyre ben er bøyd i kneet, hælen ved siden av baken, venstre ben er strukket fremover, begge knær knær sammen. Vi grupperer venstre ben, bøyer det i kneet, legger hendene tilbake, overfører kroppens vekt til dem. Løft langsomt det høyre kneet fra gulvet, og la benet på høyre ben være ubent. Ved utånding løfter vi et kne, på inspirasjon - vi senker nedover. Vi utfører 7 ganger, og deretter endrer vi beina.
- Vi krysser beina foran oss, vi stiger uten hender på utånding.