Puste og dynamisk bevegelse er konseptet med et av de kraftigste systemene i yoga. Dette systemet kalles ashtanga vinyasa yoga , det er et av systemene til hatha yoga, og dets kurator er Sri Pattabhi Joyce, som lærer denne stilen på sin skole i Mysore.
I ashtanga vinyasa finnes det flere konkrete elementer som ikke finnes i andre stiler:
- Vinyasas er komplekser av bevegelser, leddbånd som brukes mellom asanas av ashtanga vinyasa yoga;
- Pranayama - i denne stilen er det svært viktig å lære å "puste inn og ut" i tide;
- drishti - under utførelsen av kompleksene må man stadig konsentrere sin oppmerksomhet på ulike punkter i kroppen som du arbeider med;
- dhyana er en meditativ tilstand som innebærer chanting av mantraer i ashtanga vinyasa.
øvelser
Vi vil utføre det klassiske komplekset av yoga ashtanga for nybegynnere. Den består av Surya Namaskar og ulike varianter av asana "trekant". Hovedoppgaven til dette komplekset er å utvikle styrken av muskler og forbedre kroppens fleksibilitet, slik at du senere kan begynne å delta i høyere studier.
- Vi begynner med hundens pose - armer og ben hviler mot gulvet, vi strekker vår coccyx oppover, vi bøyer ryggen vår.
- I hoppet beveger vi beina til hendene, rette bena, vi kommer til dem med kroppen, vi senker våre hender til gulvet - vi bøyer. Igjen kommer vi til beina, tar pusten og stiger opp. Utånding - hender på brystnivå, namaste.
- Vi står på kanten av teppet, bøye våre ben og løft våre armer over hodene våre for inspirasjon. Ved utånding senker vi hendene våre til gulvet, strekker seg mot bena, løfter hodet - vi bøyer ryggen og hopper tilbake i baren.
- Vi bøyer armene våre i albuene, som når vi presser, gjør vi en avbøyning og går inn i kobra-stillingen, men ikke senk kroppen til gulvet. Hold på hendene og tærne!
- Vi runder på ryggen, vi går inn i hundens pose.
- Høyre fot fremover og heve kroppen. Hender på inspirasjon opp, ved utånding - vi senker hendene på et gulv, vi kommer tilbake i en lath.
- Vi bøyer armene våre, bøyer og går ut i en kobra.
- Vi går ut i hunden og vi lunger fremover med vår venstre fot. Juster kroppen, pust inn - hendene opp, pust ut - hendene på gulvet, gå tilbake til baren.
- Vi gjentar Surya Namaskar igjen og holder oss i hundens rack.
- Hopp frem og gjør 3 flere sykluser av Surya Namaskar, hver gang dvale i hundens posisjon i noen sekunder.
- Vi blir nøyaktig, strekker ryggraden, stram coccyxen. Vi senker kroppen ned, tar fingrene fingre med fingrene, ser fremover, ved utånding presser hodet på føttene og fikser posisjonen i noen sekunder.
- Stram spenningen: føttene dine blir på fingrene, løfte hodet, se framover - inhalerer, lavere hode - puster ut. Vi presser oss til føttene, fikser stillingen.
- Vi løfter øynene våre, hendene i midjen, går sakte tilbake til vertikal stilling.
- Vi står sidelengs, bein bredere enn skuldre, armer hevet til siden på skuldernivå. Den høyre foten utfolder seg, inhalerer, med en utandring, skyver du først kroppen til siden, så senker du høyre hånd til storåpen på høyre fot. Venstre arm er utstrakt, ser til venstre håndflate. Pust inn, stige, pust ut med venstre fot. Vi gjentar alt på venstre fot.
- Uten å endre IP, svinger vi igjen til høyre, men vi lener oss til høyre ben med venstre hånd. Den høyre armen er utstrakt, ser til høyre håndflate. Pust inn, med utånding sving til venstre og gjenta alt på venstre ben.
- IP-stativ sidelengs, bein bredere enn skuldre, armer hevet til skuldrene. Utvide høyre tå, bøye høyre ben, senke høyre hånd fra utsiden av kneet, venstre arm strukket oppover, ser til venstre håndflate. Puste på utånding, vi bytter ben og vi gjentar alt på venstre side.