Det er normalt å gå ned i vekt til tre kilo per måned. Med denne vekttap prosedyren, blir kroppen ikke stresset. Hvis denne prosessen akselereres, blir det som regel ikke bare en retur av midlertidig tapt kilo, men også et ekstra sett av dem på kort tid, noe som indikerer en feilaktig metode for å redusere vekten. Det er imidlertid nødssituasjoner når du bare trenger å raskt gå ned i vekt. I dette tilfellet må du vite hvordan du skal gå ned i vekt med 3 kg per uke riktig.
Fungerer på måter å raskt vekttap
Alle som ønsker å miste noen ekstra pund på kortest tid, bør forstå at det vil være en ganske vanskelig test for kroppen. I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og helsetilstanden generelt, siden situasjoner der det raske vekttapet er kategorisk forbudt, ikke utelukkes.
Det er verdt å merke seg at du kan få en minus 3 kg per uke uten vold mot kroppen. Det er svært enkle måter for dette:
- slutte å spise eller bare snacking mens du ser på TV-programmer som forstyrrer den normale metoden i metningen av kroppen og ikke overfører det rettidige signalet til hjernen;
- fjern hurtigmat fra dietten, halvfabrikata, raffinerte produkter;
- redusere mengden oljeaktig og for søt mat, sjetonger, saltede nøtter, etc., samt alkohol;
- Drikk en dag minst 1,5 liter rent vann om høsten og vinteren og 2,0-2,5 liter vann - om vår og sommer.
Alle disse metodene vil ikke kreve stive dietter og lidelser i kjøleskapet, men vil bidra til å fjerne skadelige stoffer fra kroppen og vil jobbe forsiktig for å redusere vekten. True, dette skjer ikke om syv dager. Hvis problemet, hvordan du skal gå ned i vekt med 3 kg per uke, er ganske akutt, bør du bruke mer radikale måter.
Hvordan miste vekt raskt og riktig?
For raskt vekttap i en uke, kan du også bruke flere metoder, blant dem:
- gjennomføre losningsdager de mest effektive dagene er på ris, kefir, epler - disse matvarene metter kroppen med vitaminer og andre fordelaktige stoffer og kjedelig følelsen av sult;
- i løpet av hele uken med fysisk utdanning, rimelig fysisk aktivitet: det kan være klasser i treningssenteret, treningsstudio, til slutt hjemme - ved hjelp av dumbbells, morning jogs;
- å gå ned i vekt med 3 kg per uke vil også hjelpe til med en diett som gir fraksjonelle måltider (5-6 ganger i uken) med en reduksjon av den totale mengden porsjoner, inkludering i kostholdet av matrik fiberrik ;
- mat i denne perioden vil kreve utelukkelse fra kosten av fett, krydret, salt og søt mat, hvitt brød, røkt produkter;
- Det er nødvendig å redusere forbruket av salt betraktelig, men ikke helt forlate bruken av det;
- Kostholdet minus 3 kg per uke bør inkludere et stort antall grønnsaker og frukt med en feil i denne perioden fra poteter, søte bær, fruktjuicer og friske søte frukter.
Ønsket om å bli kvitt ekstra pund bør ikke motsette seg sunn fornuft, slik at du ikke kan oppnå ønsket resultat til enhver pris. Før du bestemmer deg for dette trinnet, må du konsultere en spesialist og finne de sikreste måtene å uttrykke vekttap. Hvis det er kroniske sykdommer eller forverringer, er det strengt forbudt å sitte på en streng diett.
Miste vekt på 3 kg i en uke vil hjelpe en spesiell meny, som skal inneholde retter laget av kaloriprodukter med lavt GI. Det er bedre om de blir kokt, damp eller bakt uten bruk av olje og fett, inkludert grønnsaker.