BEACH er forkortelsen for den svært populære dietten av "protein karbohydrat veksling" i dag. Essensen er tydelig - vi varierer protein dager med karbohydrater. Årsaken til populariteten ligger i det faktum at lav-carb dietter selv tydeligvis ikke rettferdiggjør. For det første er det en kraftig nedgang i styrke, mental utmattelse (fordi hjernen virkelig trenger karbohydrater), og for det andre, under slike dietter går vekten tapt på grunn av tap av muskelmasse, og stoffskiftet reduseres til slutt. Så, la oss snakke om hva som skjer i kroppen under kostholdet av hvete.
Operasjonsprinsipp
Den første delen av kostholdet med proteinkarbohydrat veksling er protein dager. På dette tidspunktet, maksimalt nivå av karbohydrater - energikilden. Kroppen har alltid noe i reserve, og det begynner å trekke styrke fra glykogenet utsatt i leveren. Når glykogen er over (omtrent på den andre dagen av BUCH), paniches vår kropp til den mest hemmelige reserven - fett. Det vil si at splitting av fett begynner - dette er nettopp målet for proteinet, proteinkarbohydrat-veksling. Her er det viktigste ikke å overdrive staven: For å plage kroppen uten karbohydrater er det umulig, siden alt fettet han fortsatt ikke deler (han er på en "regnfull dag"), men vil begynne å trekke ut mat fra den mest "ubrukelige" bestanden - fra musklene.
Deretter gir vi ham karbohydrater og karbohydratdagen starter (karbohydratinntaket er tre ganger mer enn protein). Kroppen er forvirret, muskelen rører ikke, fettene fortsetter å splitte, og de innkommende karbohydrater legges inn i glykogen.
Deretter følger en moderat dag, når vi gjenoppretter psyken, gir vi resten til hele organismen.
variasjoner
Protein karbohydrat veksling har mange alternativer, fordi det viktigste er rekkefølgen av protein og karbohydrat dager.
For eksempel kan du dele dietten i fire-dagers sykluser: 2 dager protein, 1 - karbohydrat, 1 moderat.
Eller så: 2 - 2 - 2 - det vil si to proteiner, karbohydrater og moderate.
Eller et vanskeligere alternativ for hardy: 5 dager med lavkarbo diett, 2 dager med høy karbohydrat diett.
Det vanskeligste ved første vil være en konstant telling, men du vil snart bli vant til det. Her er det en nyanse: I andelen av ønsket mengde protein / karbohydrater, multipliserer hastigheten ikke av din nåværende vekt, men av den ønskede.
Eksempel: 50 (vekt i kg) * 3 (protein i gram) = 150 g protein.
tallene
Du vil selvfølgelig trenge normer for daglig inntak av protein og karbohydrater under terapien.
Under veksling av karbohydrat og protein dager, i:Daglig konsumert dag : protein - 3-4 g / kg, karbohydrater - 0 - 1,5 g / kg vekt.
Høykarbohydratdag : protein - 1 - 1,5 g / kg, karbohydrater - 6 g / kg vekt.
Moderat dag : protein - 2 - 3 g / kg, karbohydrater - 2 - 2,5 g / kg vekt.
Sport under en diett
Det er ikke en hemmelighet for alle som fysiske aktiviteter under en diett styrker og bringer det ønskede resultatet nærmere. Du har sannsynligvis allerede uttømt spørsmålet, når det er akkurat i veksling av albumin og karbohydratdager å gå inn for sport.
Noen sier at du må starte på den første høykarbohydratdagen, og hevder at ved styrking og inntak av karbohydrater øker styrken og utholdenheten raskt. Kanskje dette er tilfelle med de som er vant til diett. Men på den første høykarbohydratdagen er det lite sannsynlig at du får styrke til å trene, fordi alle karbohydrater vil gå til glykogenbutikker. Neste dag - en moderat, prosessene er "pacified", fordi kroppen har tilfredsstilt sin sult litt, nå er det mulig å trene.
Goodies
Kostholdet til BUCH har virkelig mange fordeler. For det første er det ikke å bli vant til kaloriinntaket og ernæringsordningen, noe som er viktig for å miste vekt. For det andre akselererer stoffskiftet, og for det tredje vil din psyke ikke lide av hemninger.
Hvis dette ikke er ditt første diett, vet du godt at du vil ha akkurat det du ikke kan spise i en annen måned. Fra selve forståelsen kastes i varme og kulde samtidig. Og her er alt lettere - vi satt i to dager uten karbohydrater, og da kan du allerede spise noe karbohydrat, og på en moderat dag, selv litt forbudt.