Fiber for vekttap - hvordan å ta det?

Alle ernæringseksperter anbefaler at folk som mister vekt, forbruker fiberrik mat, men i dag er brutt diettfibre tilgjengelig i ren form. La oss se hva de kan være nyttige eller skadelige.

Hvorfor er cellulose for vekttap?

Den kjemiske sammensetningen av cellulose er ganske forskjellig: den inneholder cellulose, inulin, pektin, oligosakkarider. I tillegg er grov kostfiber praktisk talt ikke fordøyd i kroppen, alt sammen bestemmer den dens nyttige egenskaper.

1. Fiber er et utmerket substrat for vekst og reproduksjon av bakterier som lever i tarmen. Normal mikroflora bidrar til å absorbere vitaminer, er involvert i å opprettholde immunitet og hjelper fordøyelsen.
2. Bruken av fiber for vekttap er også i det faktum at å komme inn i fordøyelsessystemet, det øker i størrelse og fyller magen, og dermed duller følelsen av sult. Derfor bidrar bruken av grov kostfiber til å forhindre overspising og redusere mengden porsjoner.
3. Fiber effektivt renser tarmene, fjerner fra det ikke bare toksiske stoffer, men også fett, som bidrar til normalisering av nivået av kolesterol.

Fiber for vekttap - hvordan å ta det?

Dette produktet kan ikke konsumeres i ubegrensede mengder, da det kan føre til forverring av gastritt, oppblåsthet, flatulens og diaré. Derfor, før du inkluderer grov diettfibre i dietten, bør du lære å ta fiber for vekttap. Det antas at en voksen skal konsumere ca 30 gram ren fiber på en dag, forutsatt at det er en viss mangel på mat i kostholdet som er rikt på grove diettfibre (grønnsaker, belgfrukter, frukt, tørket frukt, bær). Svan eller fiber i form av pulver kan legges til supper, salater, naturlige yoghurt, andre retter, frokostblandinger og til og med kostholdig baking. Dette vil bidra til å gjøre parabolen mer næringsrik og samtidig redusere kaloriinnholdet.

Mange foretrekker å konsumere cellulose med lavfett kefir eller bare vaske ned med vann, så spørsmålet oppstår hvordan man drikker fiber for vekttap. Det anbefales å legge til en spiseskje med kli eller fiber til et glass kefir eller vann. De som tar fiber, er det også nødvendig å gi kroppen en tilstrekkelig mengde væske, slik at de grove diettfibrene kan svulme mens i fordøyelsessystemet.

Så vi fant ut hvor nyttig kostfiber for vekttap, men du trenger å vite hvordan du velger den. Hvis du foretrekker å vaske ned fiber, så kjøp den i pulverform. Vanligvis blir forskjellige frø og urter lagt til grov diettfibre, noe som gjør fiberen enda mer nyttig. En stor mengde fiber finnes i kli. Del av kli Du kan erstatte snack eller en av måltidene. Mye fiber finnes i brød, men det er mer nyttig å velge runde brød bestående av hovne korn, siden de inneholder den mest grove kostfiberen. Noen brød har sukker, hvetemel, slik at de ligner på brød, og inneholder ikke så mye fiber, så før du kjøper er det bedre å bli kjent med sammensetningen.

Med alle de nyttige egenskapene til fiber, ikke glem at det i motsetning til grønnsaker, frukt og belgfrukter inneholder det langt færre vitaminer , mineraler og andre nyttige næringsstoffer. Selv om produsenten beriker fiberen med vitaminer, vil de bli absorbert verre enn fra konvensjonelle produkter. Du kan bare supplere dietten med cellulose, men ikke misbruke den.