Blant proteinmetodene for vekttap er det mest populære alternativet foreslått av Pierre Ducant. Hans diett har en ledende posisjon i mange rangeringer, men består av separate stadier, som er forskjellige i næringsprinsippene og varigheten. For å få resultater, er det viktig å følge alle reglene tydelig.
De grunnleggende prinsippene for Ducane dietten
Ernæring, foreslått av en dieter, er balansert og tilfredsstillende. Grunnlaget for diett Ducane diett, oppskrifter som inkluderer bare tillatt produkter - rent protein er lang fordøyd, noe som gjør at du ikke kan føle sult, og fjerner overflødig væske fra kroppen. Det er nødvendig å minimere forbruket av mat som inneholder karbohydrater, og det er bedre og helt å forlate det i de første stadiene av vekttap. Et annet prinsipp av Ducant dietten innebærer bruk av væske i store mengder. Daglig er det nødvendig å spise havrekli, som metter kroppen med fiber.
"Attack" for Dyukan - hva kan du spise?
Første etappe varer ikke mer enn 10 dager, men samtidig kan du kaste opptil seks kilo. Det meste av vekten er overflødig væske, men kroppen begynner allerede å konsumere fett. Grunnlaget for menyen for denne perioden av dietten er proteinmat og hver dag må du spise 1,5 ss. skjeer av havreklid , som vil bidra til å rense kroppen av giftstoffer. Den daglige væskenorm er minst 2 liter. For de som er interessert i hva som kan spises på "Attack", er det viktig å nevne en ekstra regel - minimumsinntaket. Det anbefales å drikke vitamin mineralsk kompleks i tillegg.
Dyukan Diet "Alternerende" - hva kan du spise?
Allerede fra navnet på scenen er det klart, så er det nødvendig å bytte protein og protein-grønnsaker dager. Alternativ på diett kan være forskjellig, for eksempel 1/1 eller 2/2 og andre alternativer. Alternativet varer til personen når den optimale vekten. Mengden nødvendig kli øker til 2 ss. skjeer. Å lage en meny med hva som kan være på "Interleaving" Dyukan, er viktig å merke seg at det ikke er verdt en dag å konsumere mer enn 1 kg meieriprodukter. Mengden nødvendig væske er bevart.
"Festing" for Dyukan - hva kan du spise?
For å beregne varigheten av dette stadiet trenger du bare å multiplisere antall kilo brukt av ti, det vil si hvis en person dråper syv kilo, så "festing" varer 70 dager. Mengden kli og vann er identisk med den forrige fasen av dietten. Det anbefales å gjøre en dag i uken med protein. Mange mennesker er interessert i hva som kan spises på Dukans "Festing" av stivelsesholdige matvarer, så hjemmelaget pasta, couscous, polenta, bulgur og belgfrukter er tillatt. Mengden poteter og ris tillatt er ikke mer enn 200 g.
Ducane diett - oppskrifter for hver dag
Mange er overbevist om at kosthold er lite og ikke velsmakende, men faktisk er det ikke. Selv fra et begrenset antall produkter kan du lage mye original og deilig. Oppskrifter for Ducane dietten er varierte, slik at du kan tilberede snacks, salater, supper, andre kurs og til og med desserter som viser seg å være ikke-næringsrike og nyttige. Vi foreslår at du prøver kaken, som du kan skjemme deg bort når som helst.
Ingredienser til kaken:
- havregryn - 1,5-2 ss. skjeer;
- hvetekli - 1 ss. skje;
- myk ostemasse - 100 g;
- hjemmelagd yoghurt - 100 ml;
- egg - 1 stk;
- en klype bakepulver, vanillin, sukker erstatning og sitronskall.
Ingredienser for Krem:
- hjemmelagd yoghurt - 150 ml;
- myk ostemasse - 50 g;
- øyeblikkelig kaffe - 1 teskje;
- søtningsmiddel.
forberedelse:
- Slå ovnen på umiddelbart til 180 grader. Bland alle ingrediensene slik at ingrediensene er jevnt fordelt.
- Hold massen i 20 minutter for å tillate kli å svulme. Dekk pergamentet med pergament og lag den forberedte deigen.
- Bake i 20 minutter. og på toppen av kaken skal det bli rosenrødt.
- Ducane dietten, oppskrifter som inkluderer sunne matvarer, tillater bruk av ostemasse krem i desserter. For å gjøre det, oppløs kaffen i varmt vann, og tilsett deretter andre ingredienser. Beat med en blender.
- Kjøl kaken i fire deler og suge dem med krem og legg dem ovenpå hverandre. La kaken stå i kjøleskapet hele natten.
Dukan diett - oppskrifter for "angrep"
Den første fasen er den strengeste og er basert mer på proteinprodukter. Til frokost kan du bruke oppskrifter for Dyukan på "Attack" for å lage en omelett, pate, havregryn og kaker. Til lunsj kan du spise den første parabolen, tilberedt på basis av kjøtt eller fisk. Et utmerket produkt for denne fasen er Ducans hjemmelagde ost, hvis oppskrift inneholder bare tre ingredienser. Det viser seg å være smeltet, men en dag etter at de er i kjøleskapet blir det vanskelig.
ingredienser:
- lavt fett hytteost - 900 g;
- brus - 1 teskje;
- en klype salt.
forberedelse:
- Hytte ost først visp i en blender eller bruk en sigte for å gni den og bli kvitt klumperne.
- Tilsett brus og bland godt. Ducane dietten, hvis oppskrifter er kosthold og velsmakende, lar deg legge til hakkede greener på dette stadiet.
- Insistere på en time, og helst to. I løpet av denne tiden blir stallosten gjennomsiktig.
- Legg det på en liten brann og la det simre i 20 minutter. hele tiden, omrøring.
- Det gjenstår å sette salt og du kan vurdere osten klar. Hvis du omarrangerer det i kjøleskapet, blir det solidt.
Oppskrifter for Dyukan på "Alternerende"
I denne fasen er det allerede lov å blande proteinprodukter med grønnsaker, noe som gjør det lettere å finne egnede matvarer. Du kan gjøre deg fornøyd med chahokhbili fra kylling, kjøttboller med kli, salater og supper. Det er oppskrifter på "Cruise" for Dukan for søttand, så til dessert kan du servere ostekaker, pannekaker, gryteretter, is og paier. For ulike smørbrød kan du tilberede brød i henhold til Ducan, hvis oppskrift inneholder bare noen få tilgjengelige komponenter.
ingredienser:
- havregryn - 2 ss. skjeer;
- hvetekli - 1 ss. skje;
- melk - 3 ss. skjeer;
- tørr gjær - 10 g;
- egg - 1 stk;
- en klype salt.
forberedelse:
- Først gni egget og saltet, men du kan også bruke en naturlig sukker erstatning.
- Mørk varm og oppløs gjær i den, og hell den i egget.
- La blandingen stå i 10 minutter, og tilsett deretter to typer kli og bland. Overfør deigen til skjemaet og la den stå i en time fremover.
- Bake brødet i 45 minutter. ved en temperatur på 180 grader.
Oppskrifter for Dyukan på "Festing"
Fasen er kommet når det er mulig å ta vare på ulike retter med forbudte produkter. På bordet kan det forekomme kaker, patties, eclairs og til og med de originale sjetongene. "Fastening" ifølge Dyukan er fortsatt basert på proteinprodukter, og listen over retter fra kjøtt er enorm. På dette stadiet har du råd til din favoritt Ducan-makaroni, hvis oppskrift er veldig enkel, og de kan legges til supper, og det er i små mengder som en annen tallerken. Antall nudler, tilberedt i henhold til oppskriften presentert nedenfor, er nok for flere porsjoner.
ingredienser:
- eggeplommer - 2 stk;
- stivelse - 6 ss. skjeer;
- en klype salt.
forberedelse:
- Yolks fyller med stivelse, injiserer pulver gradvis. Legg saltet og knead deigen.
- Rull ut det minste mulige laget, og kutt deretter stripene med en kniv for å få nudler.
- Tørk arbeidsstykket i luft eller i ovnen ved minimumstemperatur.