Havremel diett for vekttap - menyen og deiligeste diettoppskrifter

Havregryn diett er en av de mest enkle og rimelige. Med riktig forberedelse hjelper det å raskt miste de ekstra pundene. Retter basert på havremel er deilig og næringsrik, noe som i stor grad letter prosessen med å miste vekt, og dermed garanterer det etterlengtede positive resultatet, og matlagingsprosessen er enkel og rask.

Oatmeal vekttap diett

Selv om dette alternativet er lett nok, krever kostholdet på havregryn seg til bestemte regler for å oppnå ønsket resultat:

1. For matlaging, bruk bare naturlige flak.
2. Under kostholdet må du helt glemme kremete oljer av salt og sukker. I stedet for dem er det lov å bruke brennende krydder og honning. 8 glass - minimum daglig vannstandard.
3. Middagen skal være senest 3-4 timer før sengetid.

Før du starter en slik diett, kan du rense kroppen med ris. For å gjøre dette trenger du:

1. Før du går i seng, hell 4 ss. ris med en liter kaldt vann.
2. Når du våkner, koker croupen på en lav varme 40-60 minutter før kissetilstanden.
3. Etter at blandingen har avkjølt, drikk den og sulte i 5 timer (drikking på dette tidspunktet er heller ikke anbefalt).
4. På midten av dagen kan du spise på vanlig måte, unntatt søtt, fett og mel.
5. Det siste måltidet - 5 timer før sengetid, senere kan du vanne.
6. Renseprosessen fortsetter, så vel som havre dietten - ca 7-10 dager.

Havregryn diett er bra

Ved hjelp av havre diett, kan du oppnå to resultater på en gang: miste vekt og rense kroppen av fremmede stoffer. Det foreskrives ofte ikke bare av ernæringseksperter, men også av andre leger i behandlingen av gastrointestinale sykdommer, forhøyet kolesterol eller sukker i blodet. I tillegg er bruken av frokostblandinger gunstig for personer med problemhud. Havregryn inneholder et stort antall nyttige stoffer:

• jern,
• fosfor;
• fluor;
• fiber;
• vitaminer i gruppe B, PP og F;
• magnesium;
• aminosyrer;
• kalsium.

Kosthold på havregryngrøt hjelper bokstavelig talt en uke til å miste opptil 5 kg. I dette tilfellet bør det vare mer enn en måned, ellers mangel på animalsk protein som finnes i fisk, kjøtt, meieriprodukter etc. kan påvirke kroppen negativt. En annen fordel med denne dietten er at det gir konkrete resultater selv med en minimumsperiode for påføring. Det er nok å ordne noen dager i måneden for avlasting av dager.

På grunn av mangfoldet av oppskrifter og forberedelsesmetoder blir havregrynet lettere oppfattet av kroppen, og ikke så raskt plaget. I tillegg gjør den korte varigheten deg ikke lei av kostholdets monotoni. Det er av disse grunnene at det er en av de mest populære og populære, fordi det ikke bare er nyttig og tilgjengelig, men også veldig effektivt.

Havregryn diett - ulemper

Sammenlignet med en stor liste over fordelene med havregryn dietter, er ulemper med denne metoden for vekttap veldig liten:

• individuell intoleranse for noen mennesker av havre og fiber;
• kort varighet - eksperter anbefaler sterkt ikke å spise denne maten i mer enn 8 sammenhengende dager og gjenta tidligere enn i 1-2 måneder;
• en hyppig forekomst av en følelse av sult , spesielt med en aktiv livsstil og vanlig sportsopplæring.

En annen ulempe kan være behovet for en stor viljestyrke. Som en hvilken som helst mono-diett som består av bare ett grunnprodukt, tvinger et strengt havrekost oss til å helt forlate de fleste vanlige produkter (for eksempel salt, kjøtt, søtsaker, etc.). Ikke desto mindre er det et godt resultat og ønsket vekt garantert, mot alle vanskeligheter.

Havregryn diett for vekttap i 7 dager

På grunn av at "sitte" på havremel anbefales ikke mer enn 7-10 dager, distribuerer mange for en uke for enklere planlegging av menyen og bestemmelse av resultatet. Frokost anbefales med havregryn, kokt på vannet. For å gjøre det bedre, er det lov å legge til frosne eller friske frukter, svisker, bær. Ved den andre frokosten tillater en havremel diett i en uke surmjölkprodukter med lavt fettinnhold. Ideell for yoghurt med frokostblandinger.

Når det gjelder dietten under overholdelse av en slik diett, bør lunsjretter bestå av en del av en varm tallerken (for eksempel havreglass), en liten mengde grønnsaker (tomat eller agurk å velge mellom) og 1 tallerken med et minimum proteininnhold (stew eller kokt kylling, kalvekjøtt , kyllingegg, fisk). Ettermiddagsmat begrenser menyen en kopp kefir.

Hvordan komme seg ut av havre dietten?

For å konsolidere suksess og ikke å skade kroppen, er det nødvendig å velge riktig vei ut av havre dietten. Først av alt må du øke mengden frukt og grønnsaker i kostholdet; retter på deres grunnlag anbefales å lage mat for et par. Fisk og kjøtt i menyen må innføres gradvis, samt fett med karbohydrater. Parallelt bør du trene og drikke. Antall måltider kan holdes det samme som under en diett - 5-6 per dag, sistnevnte - 2-3 timer før sengetid. Snacks bør være begrenset til epler eller et glass fettfattig kefir.

Bivirkninger av havregryn diett

Før du begynner å begrense dietten, lurer mange på om havremel dietten er skadelig. Erfarne ernæringseksperter nekter ikke at bruken av et slikt nyttig kornprodukt kan ha ubehagelige konsekvenser. Dette kan imidlertid bare skje i tilfelle manglende overholdelse av grunnleggende regler og prinsipper for dietten. Den vanligste konsekvensen av et havre diett er forstoppelse. Du kan unngå det hvis du ikke begrenser mengden frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og regelmessig drikker vann.

Kostholdige oppskrifter fra havregryn

I dag, på Internett, kan du finne mange oppskrifter der havregryngrøt ville dukke opp. Samtidig er et betydelig antall av dem designet spesielt for kosttilskudd. Så, foreskriver ikke havregryn-klassisk diett oppskrifter med et stort antall ingredienser, hovedvekten er på variasjonen av preparatet. I utgangspunktet tar kokeprosessen en spesiell innsats og er ganske rask.

Kostholdet havregryngrøt - oppskrift

Grøt er den vanligste parabolen basert på havremel. En av sine viktigste fordeler er enkelheten til matlaging. I tillegg kan tilsetning av bær, frukt, honning eller krydder diversifisere dietten slik at den ikke kjeder seg for fort. For å få mest mulig ut av det, må du vite hvordan å lage havregryn på vannet for en diett riktig.

ingredienser:

• havregryn - 1 vare;
• vann - 2,5 ss.

forberedelse:

1. Hell havremel inn i en mellomstor gryte.
2. Hell i kaldt vann.
3. Kok over middels varme. Etter koking fjerner du det dannede skummet, og stekes i stadig omrøring.
4. Når grøt begynner å tykke, dekk pan med et lokket.
5. Etter at havregryn har nådd den nødvendige tettheten, slå av brannen, lukk tett og gi litt brygge.

Oppskrift på kostholds havremel

Oppskrifter pannekaker basert på havregryn veldig mye: cottage cheese, frukt, sjokolade, med fyllinger og uten dem. Å vite hvordan å lage havregryn , kan du forkjøl deg selv til deilig selv på en diett.

ingredienser:

• melk - 2 ss;
• egg - 2 stk;
• havregryn (eller havregryn knust i en blender) - 2 ss.
• pepper (valgfritt) - å smake.

forberedelse:

1. Bland melken med eggene. Tilsett pepper og havregryn.
2. Bland ingrediensene grundig.
3. Hell den resulterende massen på den varme brennende pannen og bake til den er gyldenbrun under det lukkede lokket.
4. Vend på og vente på den andre siden som skal bakes.

Havregrynssuppe - diettoppskrift

Veldig få mennesker vet, men fra grøt er det mulig å lage mat ikke bare porrer, men også de første rettene. Selv sitte på en diett kan ikke bli igjen uten en varm mage. Havre suppe er den beste løsningen.

ingredienser:

• poteter - 2 stk.:
• gulrøtter - 1 stk;
• løk - 1 stk;
• havremelflak - 1/2 bord;
• vegetabilsk olje - 1 ss;
• vann - 1,5 liter.

forberedelse:

1. Kok vann ved å legge til vegetabilsk olje.
2. Rengjør grønnsakene.
3. Løk og poteter finhakket, gulrøtter gni på en fin riper.
4. I koking vann kaste i en potet.
5. Etter 20 minutter tilsett løk og gulrøtter. Kok i 10 minutter.
6. La havreflak, lag i 15 minutter.

Kostholdig havremelkake - Oppskrift

Utmerket delikatesse, som kan spises under en diett, og på en vanlig dag - kostholdskaker fra havregryn.

ingredienser:

• flager fra havre - 300 g;
• kefir (eller varmt vann) - 300 ml;
• honning - 3 ss;
• rosiner - 40 g;
• Vanillin - på spissen av kniven;
• tørket frukt og kanel - å smake.

forberedelse:

1. Hell flakene i en stor bolle og hell i kefir. Beveg deg grundig og la i 40 minutter.
2. Hell kokende vann over rosinene.
3. Klipp tørket frukt til størrelsen på rosiner. Hvis ønskelig, legg til frø og nøtter.
4. Bland ingrediensene til deig.
5. Våt hånden i vannet. I små porsjoner (omtrent en teskjeft) ta deigen og rull inn i baller. Platt deretter for å danne en informasjonskapselform. Legg på et bakeplate dekket med pergament.
6. Bake ved en temperatur på 180-200 ° C i ca. 20 minutter.

Havregryn - kostholdsoppskrift

På jobb, skole og til og med hjemme må du lage små snacks for å lade opp batteriene. For ikke å slippe ut av kostholdet og samtidig få de nødvendige næringsstoffene, kan du lage havregryn. Oppskriften er laget for 13-15 porsjoner.

ingredienser:

• havregryn uten gluten - 2 elementer;
• kokosnøtt barbering (usøtet) - 0,5 elementer;
• rosiner eller hakkede datoer - 0,5 st.
• hakkede valnøtter - 0,25 st.;
• modne bananer, moset i puree - 2 stk.
• finmalt epler - 1 stk.
• hakket linfrø - 2 ss;
• ekstrakt av vanilje - 1 ts;
• kanel - 1 ts

forberedelse:

1. Varm opp ovnen til 180 ° C. På skjemaet (21x21 cm) legger pergamentet om ønskelig fett.
2. Bland alle ingrediensene i en stor bolle.
3. Legg den resulterende massen på pergamentet. Glatt og tamp med en spatel.
4. Bake i 30 minutter. Etter avkjøling, fjern pergamentet fra formen og kutt i porsjoner - firkanter eller stenger.