Hver person ønsker å være ikke bare vakker, men også å ha et sunt utseende, som selvfølgelig kan oppnås ved å spise riktig, følge den gylne middel i den daglige normen av karbohydrater, proteiner og fettstoffer.
Daglig inntak av karbohydrater for enhver person
Før du går videre til en mer detaljert vurdering av dette problemet, bør det bemerkes at kroppen er takknemlig for enkle karbohydrater, som skal hentes fra komplekse. Så, hva er det siste? De inkluderer glykogen og stivelse. Polysakkarider, som komplekse karbohydrater kalles, når de faller inn i menneskekroppen er delt inn i enkel glukose. Den trenger i sin tur røde blodlegemer, hjerne og muskler.
Det mest interessante er at splittelsen av polysakkarider oppstår allerede i øyeblikket når en person begynner å tygge mat. Med andre ord, inneholder enzymene i spytt stivelse inn i den ettertraktede glukosen. Omtrent 85% av alle karbohydrater daglig rate faller på stivelse.
I tillegg bidrar de til å opprettholde energien som er nødvendig for det normale livet, slik at de også deltar i metabolske prosesser, bidrar til å forbedre funksjonen til mange organer og bevare proteinbutikker.
Hvis vi vurderer i detalj spørsmålet om den daglige normen av karbohydrater, er det viktig å merke seg at det ikke bare avhenger av aldersfaktorer, men også på daglig trening. Så, for eksempel, spedbarn i den første måneden trenger ikke karbohydrater, energikilder. I førskolealderen øker den daglige normen gradvis og når den fylte 8 år opp til 100 g. Ungdommens diett bør utformes slik at en dag han forbruker fra 100 til 350 g. Den voksne personen trenger igjen 100 til 450 g karbohydrater.
Daglig verdi av karbohydrater for kvinner
Nedenfor er en tabell som forklarer hvor mange karbohydrater som trengs. Herfra er det klart at jo mer fysisk aktivitet, lastene, jo mer organismen trenger polysakkarider. Så, hvis du er en ansatt i mentalt arbeid, så er det nok 5 gram enkle karbohydrater, avledet fra kompleks, per 1 kg kroppsvekt. For de som er engasjert i manuell arbeid, er det allerede nødvendig 8 g per 1 kg kroppsvekt.
Det vil ikke være overflødig å liste de komplekse karbohydrater:
- noen greener (salat, spinat, persille, dill);
- frokostblandinger (havremel, bygg, ris, bokhvete);
- bønner (linser, både grønne og røde, bønner , bønner, erter, kikærter);
- frukt (fersken, grapefrukt, eple, appelsin, pære);
- bær (plomme, kirsebær);
- helkornsbrød;
- kjøtt.
Daglig mengde karbohydrater for vekttap
Ingen ernæringsfysiolog vil si at når du prøver å gå ned i vekt, må du spise enkle karbohydrater. Sistnevnte brytes raskt ned og har en høy glykemisk indeks. Med andre ord, et stort antall
Så ernæringseksperter anbefaler å starte dietter med 5 g komplekse karbohydrater per 1 kg kroppsvekt. Ikke glem å gjøre et sett med passende øvelser. Hvis det ikke er tid til morgenøvelser, prøv å gå til fots daglig i ca 40 minutter.
Det viktigste ved å lage en daglig diett: å vite omfanget, som i en daglig dose karbohydrater, både proteiner og fettstoffer.