Stepper simulator - klasser på stepper for vekttap

I dag tilbyr markedet et bredt spekter av simulatorer som kan kjøpes til hjemmeopplæring. Blant dem er en stepper, som refererer til kardiospillere . Handlingen er basert på en etterligning av klatring av trinnene.

Hva er en stepper for?

Mange spør disse spørsmålene og velger en simulator for seg selv. En balansert stepper og andre varianter av denne simulatoren brukes til vekttap og figurkorreksjon. Med vanlig trening kan du trene musklene, styrke kardiovaskulær og utvikle åndedrettssystemet. En av de viktigste fordelene er enkel drift og det er verdt å merke seg strukturens lille størrelse.

Hvilke muskler trener steppen?

Under trening er hovedbelastningen i kalvemuskulaturen, men også hofter og rumpe jobber aktivt. Finn ut hva steppen gir, hvilke muskler som jobber, det er verdt å merke seg at pressen mottar lasten, men bare hvis øvelsen er gjort riktig. Hvis en simulator med spaker brukes, så fungerer musklene i hendene, brystet og ryggen. Et annet viktig poeng - hvor mange kalorier stepper brenner, så alt avhenger av innledningsvekten, for eksempel hvis skalaene viser 70 kg, så i en halv time med trening kan du sløse 175 kalorier.

Hvordan velge en stepper?

Markedet presenterer flere versjoner av denne simulatoren, som er forskjellige i design. Det er en rekke anbefalinger om hvordan du velger en stepper for huset:

1. Til å begynne med bør du bestemme hvor simulatoren skal stå, det vil si hvor mye plass kan tildeles for sportsutstyr.
2. Ta hensyn til simulatorens prinsipp, og det er best å velge et alternativ med et uavhengig kurs av pedaler, siden effektiviteten vil bli mye høyere, men dette påvirker også prisen.
3. Du må være oppmerksom på elektroniske enheter. Det er verdt å tenke på hvilke parametere som er nødvendige og hvilke som er overflødige. For eksempel er en hjertefrekvensmåler og en kaloriøkende meter nyttig.
4. I steppesimulatoren kan det være forskjellige programmer, en skjerm, flere designelementer, for eksempel en flaskeholder, som vil være en hyggelig bonus, men samtidig øker prisen på simulatoren.

Stepper spiller - fordeler og ulemper

For å kjøpe sports simulatorer, ikke skuff det er nødvendig å veie alle fordeler og ulemper. Byggingen av steppere er liten, spesielt for mini-versjoner, slik at de har råd til folk som bor i små leiligheter. Trening på stepper krever ikke spesielle fysiske forberedelser og passer for både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Harm leksjoner kan forårsake bare hvis du ikke tar hensyn til kontraindikasjoner.

Stepper er bra

De terapeutiske og estetiske resultatene av den presenterte simulatoren er mange og varierte. Hvis du er interessert i hva en stepper er nyttig for, bør du vite om slike fordeler:

1. Siden simulatoren refererer til kardio, blir fettforbrenningen aktivt brent og vekten stabilisert.
2. Regelmessig trening fører til å styrke muskler i bena og skinker, og dette er de viktigste problemområdene på en kvinnes kropp.
3. Styrker kardiovaskulær og respiratorisk system.
4. Under trening, slik at kroppen ikke synker inn i sidene, er stor betydning god samordning, som under trening utvikles.
5. Det er stimulering av metabolske prosesser og styrking av immunitet.
6. Det er lov å bruke en steppesimulator for folk på rehabiliteringsstadiet etter slutten av hovedterapien.

Stepper - skade

Før du bruker noen sportsimulatorer, er det nødvendig med konsultasjon med legen for å utelukke tilstedeværelse av mulige helseproblemer. For å unngå den negative effekten av stepper er det viktig å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner:

1. Tilstedeværelsen av sykdommer og skader på lemmer og ryggrad, for eksempel forstuinger, dislokasjoner og så videre.
2. Du kan ikke trene hvis det er alvorlige problemer i arbeidet i hjertet, nyrene, leveren og blodkarene.
3. Bruk stepper trening apparater kan ikke kvinner i 2-3 trimester av graviditet.
4. Nekter å øve med arteriell hypertensjon 3 grader og diabetes i dekompensasjonstrinnet.
5. Flytt trening bør være i nærvær av katarrale, inflammatoriske og smittsomme sykdommer, som er ledsaget av en økning i temperaturen.

Hvordan øve på steppen?

Selv om konstruksjonen av simulatoren er enkel, og opplæring ved første øyekast virker primitiv, er det faktisk en rekke nyanser som må tas med i betraktning for å oppnå den fordel som ble nevnt tidligere. Hvis du er interessert i hvordan du skal håndtere en stepper, er det verdt å ta hensyn til slike nyanser:

1. Du kan ikke trene etter å ha spist, så husk at det skal ta minst 1-1,5 timer.
2. I løpet av klassene, ikke glem å puste, noe som burde være normalt. Hvis pusten pusten går tapt, er det verdt å senke treningsraten.
3. Før du bruker fotstegeren, er det viktig å utføre en oppvarming for å varme opp musklene og leddene, noe som er viktig for treningens effektivitet. Til slutt er det anbefalt å lage en hitch.
4. Det er viktig å velge riktig arbeidshastighet og bestemme det enkelt. Hvis du i gang på steppen bare tar pusten ned under en samtale, velges intensiteten av lasten godt.
5. Det er flere nyanser om riktig teknikk for å gå. Det er forbudt å senke knærne, da dette kan forårsake skade. Foten skal stå helt på plattformen, og trykket skal utføres jevnt. Hvis hælene henger, vil belastningen på hofter øke.
6. Under treningen må det sikres at ryggen er rett og hodet er forhøyet. Det anbefales ikke å rette knærne helt ut.

Øvelser på stepper

Mange tror feilaktig at den presenterte simulatoren kan utføre minst noen øvelser, så det er flere effektive alternativer:

1. Under gangen, vippe kroppen litt fremover eller litt bøy knærne, noe som øker belastningen på musklene i bena.
2. Klasser på stepper kan diversifiseres av forskjellige bevegelser av hendene, for eksempel kan du utføre bøying, avl, rotasjon og så videre. For å øke lasten, bruk en hantel.
3. For bedre å jobbe baken, er det nødvendig å utføre knep mens du går på steppen. Dette bør gjøres på et tidspunkt da beina er omtrent det samme nivået.

Klasser på stepper for vekttap

Effektiviteten av trening avhenger av regelmessighet og intensitet i trening. Ved hjelp av en stepper for vekttap, bør du vurdere følgende triks for å øke effektiviteten:

1. Utvikle en tidsplan for opplæring. For å opprettholde kroppen i skjemaet må du trene tre ganger i uken i 30-60 minutter. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du trene hver dag i 60-120 minutter. Det er viktig å øke lasten gradvis.
2. For å øke og en rekke belastninger, anbefales det å endre trinnets høyde. Det er nyttig å alternere gange med lav og høy skråning.
3. Eksperiment og med ganghastighet. Det beste alternativet: 2 min. Langsom gange og samtidig rask.