For å vurdere hennes figur, vil en vanlig kvinne stå på skalaene eller måle kroppsvolumer med et centimeterbånd. Det er imidlertid vanskelig å evaluere resultatene: det er viktig å ta hensyn til både typen av figuren og prosentandelen av subkutant fett. Vi skal finne ut hvordan vi skal håndtere sistnevnte.
Kroppsfettprosent og kroppstype
Bestemme prosentandel av fett i kroppen er et viktig aspekt ved å bestemme figuren din. Nå er det mange online kalkulatorer som lar deg bare skrive inn data - vanligvis er det høyde, vekt, nakke, midje og hoftevolum - og få resultatet.
Ved denne metoden er det imidlertid umulig å vite den nøyaktige figuren, da den ikke tar hensyn til din type figur: tynnbenet (astenisk), normal (normasthenisk) eller bredbrun (hypersthenisk).
Forresten, kan du bare bestemme typen av figur hvis du har bare en centimeter tape. Mål håndleddet ditt og se på resultatet:
- mindre enn 15 cm - tynnbenet type;
- 15-17 cm er den vanlige typen;
- mer enn 17 cm - bredbenet type.
Umiddelbart lage en reservasjon som er tynn som en toppmodell, det er jenter med en tynnbenet figur, men de som har et bredt ben, varierer vanligvis i flotte former.
Dermed virker nettkalkulatorer for å beregne andelen kroppsfett vanligvis mer eller mindre nøyaktig bare for jenter av normstenisk type. Dette er imidlertid ikke den eneste måten å måle prosentandel av fett i kroppen.
Hvordan bestemme prosentandel av fett?
Den enkleste måten er å beregne prosentandel av fett i kroppen ved å kontakte en treningssenter som tilbyr kroppsdiagnostiske tjenester. Du måles med en skala, et centimeter tape og en spesiell enhet for måling av hudfoldet. I denne forbindelse er det viktig at personen som utfører måling, oppleves, siden riktig bruk av en slik enhet kun kan komme med praksis. Etter at du har skrevet ut analysen av kroppens sammensetning, hvor spesifikk data vil bli indikert, hvor mye prosent av fettet i kroppen din.
Hvis spørsmålet om hvilken prosentandel av fett i kroppen din har stor betydning for helsen din, og du bare trenger de mest nøyaktige dataene, er det best å bruke en datastyrt tomografi. Dette er den eneste metoden som gir deg et visuelt bilde av fettstoffer og ikke-fettvev. Dette er imidlertid en kostbar og komplisert prosedyre, og for banal nysgjerrighet er det ikke brukt.
Kontroll av prosentandel av fett er viktig for de som er involvert i sport: Det er viktig at muskelmassen vokser og fett minker, og ikke omvendt, som skjer når en person ikke trener.
Normal prosentandel av kroppsfett
Hvis du bestilte en diagnose i en idrettsforening, vil du sannsynligvis bli forklart resultatene. Men generelt ser bildet slik ut: prosentandelen fett kan være normal og kan være unødvendig lav eller høy. For kvinner er denne indikatoren følgende:
- mindre enn 10% - for lite fett;
- 10-15% - veldig lite fett, utmerket resultat;
- 16-19% - lite fett, resultatet er bra;
- 20-24% - mengden fett er normalt;
- 25-29% - fett er mer enn normalt, det er ønskelig å miste vekt;
- 30% eller mer - fedme, kosthold og mosjon er nødvendig.
Dermed kan du avklare hvor mye prosentandel av fett i kroppen din er normal.
Husholdningsmetoder for å bestemme overflødig fett
Den enkleste tingen du kan gjøre for å bestemme fett - forsiktig med to fingre grip huden rett under navlen. Hvis avstanden mellom fingrene er mer enn 2,5 cm, betyr dette at du må jogge, hoppe på tau eller stå på ski, fordi kroppen din trenger regelmessig aerob trening. En lignende test kan gjøres ved å utføre hudbeskyttelsen like over baken på siden - i midjen bak.