Nå, når blikket på blanke blader ser på oss sjarmerende, grasiøse skjønnheter med en strammet kropp, blir treningsprogrammer for kvinner stadig mer populære. I tillegg, med den moderne "office" type liv og ernæring, som skyldes at han foretrekker, er fysisk anstrengelse bare nødvendig.
Program for gym for jenter
Vanligvis blir styrketreningsprogrammet for kvinner strengt håndhevet bare hvis det rettferdige kjødet blir besøkt av treningsstudioet. Faktisk er det behov for en betydelig mengde viljestyrke for å tvinge meg til å gjøre noe hjemme. Men for noen er det ikke noe problem i det hele tatt.
Så, programmet for klasser for jenter bør ta en viss tidsplan. La oss si at du bestemte deg for å studere tre ganger i uken, hver annen dag. Oftere - resultatene må vente for lenge, oftere - til ingenting, hvis du ikke er en profesjonell kroppsbygger. Så for hver av de tre dagene velger vi muskelgruppene, som vi jobber nøye gjennom. For eksempel:
Dag ett: et treningsprogram for kvinner - utviklingen av beinmuskler.
Hvilke øvelser er her, avhenger direkte av hva treningsstudioet er utstyrt med! Ideelt sett starter programmet for jenter å varme opp musklene med litt oppvarming, deretter går du til tredemølle, stepper eller motorsykkel, som du må bruke 5-10 minutter. Etter at når musklene er oppvarmet og klar for handling, kan du gå videre til treningsprogrammet for jenter på simulatorene og uten dem. For eksempel:
- sit-ups med dumbbells eller bodibar (3-4 sett med 15-20 ganger);
- trykk føttene med en spesiell maskin (3-4 sett med 15-20 ganger);
- forlengelse og bøyning av ben på en spesiell simulator (3-4 sett 15-20 ganger).
I tillegg kan du bruke andre simulatorer. Vekter velger slik at siste repetisjoner ble gitt til deg med vanskeligheter.
Dag to: treningsprogram for jenter - å jobbe ut av pressen, tilbake muskler og biceps.
Denne treningen bør også begynne med en minimum oppvarming og en tredemølle for å varme opp musklene. Deretter kan du begynne å trene:
- traksjon blokk til brystet (3 sett med 15-20 ganger);
- trekkraft av den horisontale blokk (3 nærmer seg 15-20 ganger);
- bøyer med håndkler i hendene (3 sett med 15-20 ganger);
- Direkte vridning (3 sett med 15-20 ganger);
- vri på fitball (3 sett med 15-20 ganger);
- løfter skroget (3 sett med 15-20 ganger);
- løfteben i skruen (3 sett med 15-20 ganger).
Hvis du først finner det vanskelig å utføre 15-20 repetisjoner, utfør 10. Men kvalitativt. Ikke glem at når treningen blir lett, er det nødvendig å legge til antall repetisjoner, tilnærminger eller vektbelastning. Slankeprogrammet for jenter antar det største antall repetisjoner, dvs. i dem er vekten ikke så viktig som antall bevegelser.
Dag tre: Treningsprogram for jenter - Utvikling av skulder, pectoral muskler
I dette tilfellet er det også nødvendig med oppvarming, og det er bedre om det utføres på en stepper som bruker nødvendige muskler.
- arbeider ut av triceps på simulatoren (3 nærmer seg 15-20 ganger);
- Utførelsen av pressen av håndvægter i liggende stilling (3 sett med 15-20 ganger);
- trene sommerfugl (3 sett med 15-20 ganger);
- Dumbbell layout (3 sett med 15-20 ganger);
- trykk dumbbell i sittestilling (3 sett med 15-20 ganger).
Opplæringsprogrammet for jenter hjemme kan være et liknende kompleks, men med bruk av hjem redskaper og romfasiliteter. Det er viktig å ikke glemme riktig belastning.