Hvis du er seriøst involvert i sport for selvutvikling eller vekttap, er det viktig å på en eller annen måte følge fremdriften din. I dette tilfellet kan du enkelt hjelpe en enkel og praktisk måte, som er å opprettholde en treningsdagbok.
Hvorfor holde en treningsdagbok?
I løpet av treningen husker du selvfølgelig alle dine suksesser: hvor mye vekt du øker, og hvor mange repetisjoner du utfører, og hvor mye du har veid, men det vil ta svært lite tid, og alle disse tallene vil fordampe fra minnet. I dette tilfellet er det vanskelig å observere fremdriften i trening, og det er kanskje den beste motivasjonen som gjør at du ikke kan miste veien!
Treningsdagboken lar deg kontrollere din vekt, kroppsvolum og styrke - dvs. antall tilnærminger og vekten du bruker. I tillegg må treningen endres, ellers blir kroppen brukt, og lasten gir ingen effekt. En vanlig eller elektronisk treningsdagbok gjør det enkelt å håndtere dette problemet og nøyaktig spore hva og når du gjør det.
Hvordan holde en treningsdagbok?
Treningsdagboken for jenter bør inneholde følgende informasjon:
- dato, treningsuge (hvis du er engasjert i treningsstudioet, anbefales det å ta en pause etter hver 10. uke);
- din vekt, brystvolum, midje, hofter, hoftefelt og andre parametere av interesse for deg;
- antall gjentakelser av øvelser av komplekset ditt;
- vekten av manualer, etc., som du bruker;
- et notat om tilgjengeligheten av oppvarming, hitching, strekking, etc .;
- den tiden du viet til trening;
- Helsen din før og etter treningen din;
- Evaluering av opplæring på 5 eller 10-punkts skala.
Hvis du holder en dagbok med treninger i treningsstudioet, må du angi simulatorene du jobber med. Hvis du er hjemme - skriv ned øvelsene du utfører, antall repetisjoner og tilnærminger.
Ved å fastsette resultatene av trening, kan du enkelt spore fremdriften din, beregne den nødvendige arbeidsbelastningen og fortsette å fungere effektivt på kroppen din.
Separat er det nødvendig å si om poenget om trivsel. Som standard betraktes det som normalt. Men mellom treningene må du spore statusen din i henhold til følgende parametere, og hvis noen av dem ikke er normale, er det verdt å peke på:
- generell helse
- lyst til å trene;
- søvnens natur
- appetitt,
- arbeidsevne;
- mangel på smerte i musklene.
Selvfølgelig har alle disse indikatorene en ganske subjektiv karakter, men dette er nok til å avsløre en for lav, eller tvert imot, for høy belastning. Hvis disse indikatorene ikke er normale, bør du hvile en ekstra dag, noe som sikkert vil hjelpe kroppen til å gjenopprette.
Online treningsdagbok
Nå, i tillegg til varianter av treningsdagboken på ulike Internett-tjenester, finnes det også forskjellige programmer som er installert på smarttelefoner på Android- eller Iphone-plattformen. I tillegg er det også en slik metode som en gammel god notisbok, som er nøyaktig
Men i slike applikasjoner og elektroniske dagbøker er det en viss følelse: Hvis i notatboken du selvstendig vil feire dine egne suksesser, vil kunstig intelligens gjøre det for deg selv. Derfor, hvis du er sikker på at du ikke vil bli distrahert av dette alternativet, kan du bruke fremdriftenes resultater. Men hvis du oppdager at en elektronisk dagbok er ubehagelig for deg av en eller annen grunn, er det bedre å slå til en verifisert papirversjon.