Smale bein og rumpe - dette er i de fleste tilfeller et resultat av økt arbeid. Til dette formål er den ideell for press sparking, som utføres på en spesiell simulator. Det er flere alternativer for denne øvelsen, som bidrar til å utøve musklene fullt ut.
Fottrykk i simulatoren - hvilke muskler fungerer?
Den grunnleggende øvelsen (tre leddene fungerer), som bidrar til å redusere mengden fett og trene musklene, kalles benpressen. For utførelse i hallen er det spesielle simulatorer. Gir en last med benkpress i simulatoren på quadriceps, hofter og rumpe. Hvis du avviker fra utførelsesteknikken, kan arbeidet inkludere andre muskler. Du kan gjøre øvelsen og ligge ned, og sitte og stå.
Sparkende føtter i simulatoren - teknikk for å utføre
Det er viktige regler som er svært viktige å vurdere, for å nøye trene musklene og ikke bli skadet.
- Å gjøre en øvelse trykk med føttene på simulatoren, til prosjektilet er det viktig å tette trykket på ryggen og baken.
- Bøy og unbend knær, kontroller at de ikke konvergerer, og beveg deg langs en linje. Et annet viktig poeng - de burde være med føttene på føttene på en imaginær linje.
- Når du trykker på føttene i simulatoren, må du trykke hele foten og skyve hælene med hælene.
- Hendene må holde seg på bekostning av spesielle spak, som er på siden. Dette er nødvendig for å unngå unødvendige bevegelser av ryggraden.
- Finne ut hvordan du gjør benkpressen på simulatoren riktig, det er verdt å peke på en viktig detalj - hold hodet i hevet tilstand under hele treningen.
- Fra det angitte målet vil avhenge av hvor mange repetisjoner av øvelsen må gjøres. Hvis du vil gå ned i vekt, må du gjøre 15-20 ganger i 2-4 tilnærminger. Hvis du ønsker å trene og øke i mengden muskel trenger 8-10 ganger i 2-4 tilnærminger.
Fottrykk ligger på simulatoren
Den vanligste versjonen av øvelsen, som må inkluderes i komplekset av kvinner som ønsker å gjøre beina deres slanke, og baken er tredimensjonale. Trykk føttene i simulatoren for jenter følg instruksjonene:
- Sitt i simulatoren, trykk på ryggen til baksiden. Sett føttene på plattformen slik at avstanden mellom dem er identisk med skuldrene. Senk sikkerhetsstoppet og klem plattformen. Det er viktig at det er en rett vinkel mellom overkroppen og bena.
- For å utføre en benkpress i simulatoren må du puste ut for å senke plattformen og bøye bena i riktig vinkel.
- Exhaling, utfør benkpressen, returner plattformen tilbake. Det anbefales ikke å rette ut lemmer helt, siden denne måten kan skifte lasten og bli skadet.
Fottrykk sitter i simulatoren
I mange simulatorer er det et design hvor du kan gjøre sittende trening. Under treningen vil musklene fungere som i tilfelle en hvilende stilling. Vektsimulator for benkpressspark må velges ut fra egen fysisk form.
- Ordne i simulatoren, plasser føttene på plattformen slik at det er en avstand mellom dem som er identisk med skulderbredden og bøy bena i riktig vinkel. Hold hendene ved håndtakene.
- Inhalering, rette bena, men gjør ikke dette til enden, for ikke å skifte lasten fra musklene. I løpet av denne tiden skal setet bøye seg bakover.
- På slutten av bevegelsen må du fikse posisjonen og ved utånding tilbake til FE.
Fottrykk
Dette alternativet må utføres på en hackmaskin, og i forhold til de vanlige knepene under trening, er det ikke nødvendig å balansere for å finne tyngdepunktet. Fordelene inkluderer fravær av risiko for skade, høy nyttelast og evnen til å engasjere seg uten et forsikringsselskap. Teknikken ligner de vanlige sit-ups:
- Sitt i simulatoren og hvil skuldrene i spesielle stativ. Hold ryggen trykket på benken.
- Når du trykker på føttene i simulatoren, bør innstillingen føttene være identisk med skulderbredden. Sockene utfolder seg litt utover.
- Fjern plattformen fra sikkerhetsstoppet og ta tak i håndtakene. Rett beina dine - dette vil være IP.
- Gjør squats på inspirasjon, slippe til dannelsen av en knevinkel på litt mindre enn 90 grader. Som et resultat bør knærne og tærne på føttene være på samme linje.
- Når du utfører pressen, rette bena mens du puster ut, tilbake til FE.