En av de mest tilgjengelige og generelt berømte idrettene kjører. For å gjøre det er det nok å ha løpesko og sportsklær - det er ikke nødvendig med en instruktør eller treningsstudio. Fra denne artikkelen lærer du hvor mange kalorier som brenner, og hvordan du gjør det så effektivt som mulig i kampen for en vakker figur.
Brennende kalorier når du kjører
Løping er en av de mest naturlige for menneskelig sport. Det tillater samtidig bruk av alle kroppens muskler, noe som bidrar til deres generelle styrking. Under treningen øker blodstrømmen, et stort antall kapillærer er involvert, blodsirkulasjonen er forbedret, metabolisme akselereres.
Det er akselerasjon av metabolisme som gjør det mulig å snakke om å løpe som det mest effektive middel for å miste vekt, spesielt når det gjelder å håndtere slike problemområder som underliv, ben og skinker. Folk som regelmessig organiserer jogging risikerer ikke å få cellulitt. I tillegg, i løpet av aktive aktiviteter, blir mange kalorier brent, noe som gjør det mulig å oppnå både langsiktige og kortsiktige mål samtidig.
Effektivitet og beregning av kalorier under kjøring
Mange faktorer påvirker effektiviteten av jogs. Så, for eksempel, jo høyere vekten, jo mer kalorier kroppen vil bruke til å løpe. Imidlertid er personer med fedme forbudt å løpe: leddene i underbenet er for skadede.
Eksperter anbefaler å kjøre på naturlig jord, og ikke på asfalt for å beskytte leddene. I tillegg er det nyttig å løpe oppover, deretter på nedstigningen, deretter på en rett linje, for å endre hastigheten fra skarpe jerks til sportslig gange . Jo mer variert belastningen du gir kroppen din, jo flere kalorier du vil bruke.
Tallene nedenfor er svært gjennomsnittlige indikatorer - mye avhenger av din vekt og andre faktorer som er oppført ovenfor. Så, la oss vurdere hvor mange kalorier som forbrukes når de kjører:
- jogging - 400-500 kalorier per time;
- kjører på stedet - 400-500 kcal / t;
- bare gå, gå - 200-250 kcal / time;
- Kjører med økt hastighet (11 km / t) - 480-550 kcal / t;
- kjører akselerert (16 km / t) - 750-900 kcal / t;
- løper oppoverbakke - 600-700 kcal / time;
- løper opp trappen - 1000 kcal / t;
- løper opp og ned trappene - 600 kcal / t.
Effektiv fettforbrenning - minst 30-40 minutter. I de første 20 minuttene bruker kroppen bare kaloriene mottatt med mat, og splitter fettavsetningene begynner etter denne grensen. Hvert minutt står du etter de første 20 minutters løp, brenner fettceller fra problemområder, og det er fornuftig å jobbe hardt for å øke utholdenheten. Og husk - engangsopplæring virker ikke! Miste vekt vil bare hjelpe jogging.