I det 21. århundre ble problemet med overspising spesielt presserende. Inntatt i næringsmiddelindustrien smakforsterkere, snack og fastfood kjeder, stressende levestandard, stress - alt dette bidrar til utviklingen av sykdommen for overeating. Det er viktig å merke seg at noen ganger årsaken til sykdommen oppstår sult eller omvendt overdreven angst hos foreldrene for barnets dårlige appetitt, noe som resulterer i tøffe regler: "Du vil ikke forlate bordet før du synger."
La oss se på hva denne sykdommen fører til og hvordan bli kvitt overeating.
Compulsive overeating
Ukontrollert matforbruk påvirker ikke bare fysisk helse, vekt, men også psyken. En person følger med en følelse av skyld, han prøver å spise alene, er utsatt for engstelige og depressive tilstander og til og med tanker om selvmord. Han er redd for å snakke om sitt problem, noe som resulterer i at han ikke engang kan gjette hvor alvorlig hans stadium av sykdommen er og hvordan man behandler overeating .
Compulsive overeating behandling
For å bli kvitt ukontrollert mat, trenger du:
- først og fremst er det nødvendig å gi vanen med å gjøre noe fremmed under et måltid: Les, sitte på en datamaskin eller se på TV. Ellers blir matinntaket automatisk, det gir ikke glede og følelser av matfett. I tillegg er en vane utviklet for å tygge noe mens du ser på en film eller lesing;
- Prøv å spise i små porsjoner til en viss tid. Det er best å bryte måltider med 6 ganger;
- spis sakte, tygge maten forsiktig;
- bruk mer væske: kefir, vann og en grønn hay;
- Bytt halvfabrikat og hurtigmat med sunn mat. Legg til ferske grønnsaker til kostholdet ditt;
- utelukkende stekte matvarer. Gi preferanse til kokt, dampet eller i ovnsrettene;
- finn en lidenskap for din sjel, som vil ta dine tanker. Bytt kilde til nytelse;
- oftere på gaten.
Ofte overspising er resultatet av kjedsomhet; - Snakk med dine nære mennesker under vanskelige følelsesmessige tilstander, bli opptatt med noe abstrakt. Ikke prøv å roe deg ned med mat;
- hvis du trenger uplanlagt snack - spis et grønt eple, agurk eller rødbeter.
Ikke glem fysisk aktivitet. Hvis du ikke er klar til morgenjogger og treningsstudioer, så gjør du øvelser om morgenen, gå til bassenget eller danse. Dette gir deg styrke og selvtillit og gir deg energibelastningen for hele dagen.
Sørg for å konsultere en lege og gå gjennom diagnosen av kroppen.