Traksjonen av den horisontale blokk for jenter er en rekke og teknikk for å oppnå

For effektiv trening anbefales det å velge grunnleggende øvelser som gir belastning til forskjellige muskelgrupper. Trekk i horisontalblokken ligner på roing. Det anbefales å utføre det til alle idrettsutøvere som ønsker å få en vakker lettelse.

Horisontell trekkraft - hvilke muskler fungerer?

Ved å utføre en slik øvelse, mottar lasten mange muskelgrupper, og de viktigste inkluderer: trapezoid, rhomboid og latissimus muskler og biceps. Ved å utføre forskjellige trekkalternativer, kan du flytte fokuset til forskjellige muskler. Hvis du bruker mye vekt og gjør et lite antall repetisjoner, kan du pumpe trapesformene, de bredeste og diamantformede musklene. Ved å bruke en liten vekt og gjøre mange repetisjoner, styrker ryggen seg . Det valgte grepet og grepet er av stor betydning.

1. Hvis treningen er en horisontal trekk utført av et smalt grep, må du bruke alternativer med to vertikale håndtak som ligger kort avstand fra hverandre. Du må ta dem slik at palmer går til hverandre. Hovedbelastningen beveger seg til bunnen av ryggen.
2. Trekkraften til den horisontale blokken med et stort grep utføres med et langt horisontalt håndtak, og det er bedre å bruke en buet. I denne versjonen av øvelsen blir ryggen opplært oppover.

Støt horisontal blokk for jenter

For at treningen skal være effektiv og for å minimere risikoen for skade, må det tas hensyn til flere viktige regler.

1. For en god studie av de bredeste musklene i ryggen, er det nødvendig å maksimalt redusere skruen under traksjon.
2. Tren tråden på den horisontale blokken må utføres uten å rykke.
3. Bena er viktige å fikse under trening. De kan ikke rettes og sterkt bøyes.
4. For å forenkle sitt arbeid, er det lov å svinge kroppen fremover / bakover, det vil si når du slipper vekten, er det nødvendig å bøye fremover slik at ryggen er litt avrundet. Det er viktig å vurdere at bevegelsens amplitude skal være liten.
5. Den horisontale trykk i blokkssimulatoren må utføres slik at albuene peker nedover. De kan ikke plantes for langt, da dette vil redusere effektiviteten av trening.

Trekkraften til den horisontale blokken til magen

Treningen brukes av både kroppsbyggere og treningsentusiaster. Trekkraften til den horisontale blokken til magen er rettet mot å trene de bredeste musklene i ryggen. Årsaken er at øvelsen ikke bare utvikler muskler, men bidrar også til å bli kvitt stup, forbedre stillingen . Trekkraften til den horisontale blokken til beltet utføres på en spesiell simulator, i henhold til det presenterte skjemaet:

1. Til kabelen i den nedre blokken er det nødvendig å feste et V-formet håndtak, slik at det vil være mulig å bruke grepet når håndflatene vender mot hverandre.
2. Sett deg ned og hvil føttene på stativene, bøy litt på knærne. Hold ryggen rett, bøy tilbake og ta håndtaket.
3. Hendene trekker helt og bøyes tilbake slik at kroppen er vinkelrett på beina. Brystet må styres fremover. Dette vil være utgangspunktet (IP).
4. Utånding, stram håndtaket til deg selv til børsten berører pressen. Det er viktig å føle spenningen i musklene på ryggen. Lås posisjonen i noen sekunder.
5. Gå tilbake til PI ved å inhale.

Trekkraften til den horisontale blokken til magen

Trekkraften av den horisontale blokken til brystet

En av variasjonene i forrige øvelse, noe som er annerledes ved at håndtaket trekkes ikke til magen, men til brystet. Det er rettet mot å trene de bredeste musklene i ryggen . Det horisontale utkastet i simulatoren kan utføres med forskjellige håndtak. Trenere anbefaler at alle velger et alternativ som er mer praktisk.

1. Sett en passende vekt og ta PI som i forrige øvelse, men bare kroppen må vippes litt fremover.
2. Ved utånding, utfør en trekk til brystet, hold kroppen i fast posisjon. Gå tilbake til IP på inspirasjon.

Trekkraften på den horisontale blokken på baksiden

For å trene tilbake musklene, kan du ikke bare utføre de to øvelsene som er omtalt ovenfor, men også trekke med en hånd. Denne horisontale trekkraften på baksiden fungerer bra for midtdelen. Det er best å feste et hilthåndtak til kabelen.

1. Godta PI som i første øvelsen, ta håndtaket med kun en hånd. Det er viktig for håndflaten å se ned. Hold den andre hånden på beltet.
2. Utånding, trekk håndtaket til deg selv, vri håndleddet, slik at hånden vender mot kroppen. Flytt til penselen berører magen.
3. Etter å ha festet posisjonen, pust inn, gå tilbake til FE.

Trekkraften på den horisontale blokken på baksiden

Trekkraften til den horisontale blokken til hodet

Det neste alternativet trener muskler i skuldrene. Trekkraften av en horisontal kabel til hodet vil bidra til å lindre spenninger og spasmer i dette området. Utførelsensteknikken ligner de vurderte varianter med unntak av noen detaljer.

1. Ordne på simulatoren, ta IP, som i første øvelsen. Bruk kabelhåndtaket, ta det slik at håndflatene peker nedover.
2. Fest håndtaket til halsen på inspirasjonen slik at det er i borehullets endepunkt på hodet.
3. Etter å ha festet posisjonen, gå tilbake til IP etter inspirasjon.

Trekkraften til den horisontale blokken til hodet

Spor av horisontal blokk i crossover for triceps

Ikke mange kvinner kan skryte av vakre hender og i de fleste tilfeller, alle feilene til de svekkede tricepsene. Den horisontale strekk i crossover ligner den franske pressen og den bruker tre hodene til triceps.

1. Plasser deg på benken ved å plassere den i nærheten av tauets simulator. Hodet skal rettes mot strukturen.
2. Ta det rette håndtaket slik at håndflatene vender oppover. Bøy armer til riktig vinkel i albuene. Albuene må være i fremoverposisjon. Ikke senk hendene for lavt og hold håndtaket i nærheten av hodet.
3. Forlenge armer eller hånd på en utånding, vurderer at bevegelse bare skal forekomme i en ulnar felles. Armelen fra albuen til underarmen skal festes.

Spor av horisontal blokk i crossover for triceps