Hvis det er et spørsmål om å miste vekt, er det ikke mer sterke vilje og vedvarende vesener i verden enn kvinner. Derfor anbefaler vi deg, uten å vurdere muligheten til latskap, frustrasjon og hackarbeid, å lage din perfekte kropp med oss hjemme under treningsprogrammet for jenter.
Hva består programmet av?
Å være vakker og slank betyr å kvitte seg med alle dine feil (eller i det minste å streve for det). For dette inkluderer treningsprogrammet for jenter:
- kardiovaskulær belastning for utholdenhet av kardiovaskulærsystemet og for brenning av fett;
- Styrkeøvelser med byrder - å kjøpe en vakker lettelse;
- øvelser på "problemområder" - vi retter feilene lokalt.
Hva vil være nødvendig for klasser?
Vårt treningsprogram for jenter i dag krever et minimum av utstyr fra deg. Du vil trenge et teppe eller karimat til å utføre øvelser på gulvet, samt en veske med en vekt på 15 kg (du kan erstatte den med to håndvægte) til knebøy.
øvelser
- Kardio-lasting - hopper med riveben av gulvet. Utgangsposisjonen - beina er bredere enn skuldrene. Vi krysser, vi senker våre hender til gulvet, skyver av og hopper oppover. Så går vi ned og gjentar hoppet. Under hoppet - pust ut, synker ned - inhalerer.
- Push-ups - de som er vanskelige på rette ben, utfører push-ups på bøyde knær.
- Vi trener våre rumpe - vi starter på alle fire, løft vår bøyde ben opp. Det er verdt å være oppmerksom på underkanten - det skal ikke bøye seg, og på sokkene - de skal trekkes på deg selv. Vi gjentar til det andre benet.
- Vi svinger pressen - vi setter oss ned på gulvet, med våre hender hviler på gulvet, beina våre er bøyd. Bena er revet av gulvet, og samtidig kaste ryggen tilbake, rette bena. Bøye bena, dra og brystet til knærne.
- Klemmer for de indre lårene - Vi legger vekter på 15 kg på skuldrene. Benene i et bredt rack, sokker ser hverandre ut, riller presset innvendig. Squatting, maksimalt bøy beina til siden.
- Dette treningsprogrammet for jenter er designet for å utføre hjemme og tilhører kategorien intervalltrening. Hver øvelse vi gjør i 30 sekunder, følger deretter 10 sekunders hvile mellom øvelsene.
- Alle øvelsene gjentas i tre blokker, og mellom blokkene er pause 1 minutt.
Med hjelp av dagens trening lærer du hvordan du trekker opp de indre lårene, pumper opp pressen, styrker ryggen, fjerner spenningen fra ryggraden, noe som er konsekvensen av en stillesittende livsstil.