Kosthold i 14 dager

To uker er mer enn en realistisk tid for å miste vekt. Hvis du bestemmer deg for å ta dette skrittet til tross for fristelsene til å sulte i to dager og få det samme resultatet - vi gratulerer deg. I det minste er det ikke en slik to-ukers diett som kan forårsake mer skade på helsen enn å feste i veksling med frossenhet. Men dietter i 14 dager har også sine egne nyanser, som må observeres, for ikke å skade kroppen din.

Regler for to ukes dietter

Først og fremst bør enhver diett i 14 dager kombineres med fitness, aerobic, øvelser i treningsstudioet, generelt, en aktiv livsstil. Derfor skal menyen gi deg tilstrekkelig energi til sportsaktiviteter. Vekttap uten sport kan gi et negativt resultat på skalaene, men skjønnhet vil ikke legge til deg.

Dietter for vekttap i 14 dager foreslår tradisjonelle 5 -6 engangs måltider, 2 liter bordvann per dag, og opphør av mat 3 timer før sengetid. Siden uansett kosthold du velger, vil enkelte unntak fortsatt eksistere, vi anbefaler at du kombinerer vekttap ved å ta multivitaminkomplekser.

Protein diett

Protein vekttap vil virke ganske hardt i 14 dager for de som er mer vant til karbohydrat ernæring - frokostblandinger, pasta, frokostblandinger, poteter, etc.

Denne dietten er valgt og anbefalt til idrettsutøvere som er ekstremt viktig vekttap med et fullt inntak av protein.

menyen:

Dag 1:

• frokost - kaffe;
• lunsj - hardkokt egg og kål salat;
• lunsj - kokt kyllingbryst (100 g) og kokt ris (100 g);
• midt om morgenen - lavmette cottage cheese (200 g);
• middag - kokt eller dampet biff med lavt fettinnhold (200 g);
• før du går i seng i 2 timer - te eller et glass tomatjuice.

Dag 2:

• frokost - te;
• lunsj - to forskjellige frukter;
• middag - dampet fisk (150 g) og kokt ris (100 g);
• midt om morgenen - vegetabilsk salat fra kål, gulrøtter, paprika og grønn løk;
• middag - kokt kyllingbryst (200 g);
• før du går til sengs - et glass kefir.

Du kan velge måltider de andre dagene analogt. Det viktigste er å konsentrere seg om proteinprodukter.

Brasiliansk kosthold

En variasjon av dette effektive dietten i 14 dager er det brasilianske kostholdet. Siden brasilianerne danner sine meislede figurer i en kontinuerlig samba, er ekornene hjertelig velkommen.

I dette tilfellet antas tre måltider per dag:

• frokost - kaffe, eple, hardkokt egg;
• lunsj - 150 g kokt fisk, kaffe , eple;
• middag - 2 egg med spinat.

Nesten hver dag, er mat basert på egg, og du vil kunne tone deg opp med et slikt overskudd av protein ved hjelp av kaffe.