Ordet "generell utvikling" kaster en liten nostalgi for skoleår. Hvis vi i dag var i stand til å trene og gå ned i vekt med den iver som vi engang unngikk, otmazyvalis og dodging kompleksene av generelle utviklingsøvelser, foreslått av de elskede "fizruks", tro meg, hvert sekund ville ha figuren til Cindy Crawford.
Men det er på tide å revurdere livets stillinger, og nå finner vi selvstendig kjedelige, ikke-kreative og ansiktsløse øvelser for hele kroppen, lading, oppvarming og oppvarming. Vi vil forsøke å gi deg et skolekompleks med generelle utviklingsøvelser i bevegelse, så å si, "under saus" av moderne glans og fitnessmote.
Men først og fremst, la oss tenke sammen hvordan du skal jobbe hele kroppen og få glede av prosessen.
Det beste generelle utviklingskomplekset - dans og gymnastikk
Dancing er en av de få typer fitness som virkelig utvikler kroppen vår omfattende. Hvis selve konseptet med det generelle utviklingsmaskomplekset forvirrer deg, står du ikke stille, "oppfinn" din tilnærming til utviklingen av alle muskelgrupper ved å registrere deg på noe dansekurs.
Et annet alternativ er morgenøvelse. Det er bra at tiden kan bli funnet for alle. I tillegg kan lading gis som et kompleks av generelle utviklingsøvelser med ulike utstyr, for eksempel et hoppetau , en fitball, en gymnastikkbøyle, en helsestasjon, etc.
øvelser
Vi tilbyr også muligheten til et kompleks av generelle utviklingsøvelser med emner, nemlig med et treningsband.
- Vi holder gummibåndet i våre hender, venstre ben foran, den rette bak, knærne er halvbøyde. Klemmer med spredning, i bevegelse strekker elastisk bånd i hendene - 10 ganger per side.
- Vi kompliserer øvelsen: Vi kaster oss ned, berører gulvet med kneet, og løfter hendene med gummibåndet høyere, til nivået på hodet.
- FE - ben sammen, armer hevet over hodet. Vi gjør et angrep på siden, kroker, hendene strekker seg på brystnivået.
- Vi kommer inn i et bredt rack, høyre ben foran, den venstre på elastikken, hvis armer vi holder foran oss. Fra stillingen av bøyde hender, rett armene foran deg og gå tilbake til IP. Vi utfører 10 ganger på hver side.
- IP - lavt stand, høyre kne, bøyd i rette vinkler, venstre på gulvet, med venstre håndtak på håndtaket, rett på siden. Vi stiger, rive av et kne fra et gulv, trekker et elastisk bånd. Vi utfører på begge sider.
- Vi blir i stillingen en vekt som ligger med lange ben. Gummi vi kaster bak skulderbladene, håndterer under børstene. Straighten armene dine, strekk elastisk bånd og så klemmer vi ut. Vi gjør 15 ganger.
- Vi setter oss ned på gulvet, bena våre er bøyd, vi løfter elastikken til føttene, håndterer i hender. Rett bena dine, ta en sving med kroppen og løft armene til sidene.
- PI - det samme, kroppen legger til bena, og hendene tas tilbake. Vi løser situasjonen og går tilbake til IP.