Mange mennesker ser etter det mest effektive kostholdet i verden, og håper at bare hun kan hjelpe dem. Men enhver kortvarig diett som gir raske resultater, til slutt også raskt tvinger til å gå tilbake, fordi det bryter stoffskiftet. Hvis du har gjenopprettet på den dietten, som nå er, vil du gjenopprette på den og da, når du kommer tilbake til den etter en diett. Derfor er det mest effektive dietten for å miste vekt - det er konstant god ernæring .
Effektiv diett for vekttap - prinsipper
Vurder de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring, som bør observeres for korreksjon og vedlikehold av vekt:
- Spis sakte, ellers vil du spise mer enn du trenger;
- kontroller størrelsen på porsjoner, for ett måltid - innholdet i en middels tallerken, og ingen te med dessert i appendagen;
- Avvis om hvitt brød, baking, hele mel;
- Reduser bruken av søtsaker så mye som mulig - de kan bare tillates inntil 14.00;
- Det siste måltidet skal avslutte 3 timer før sengetid.
- Det er best å spise små porsjoner 3-5 ganger om dagen;
- ikke vekt dietten med majones, hermetikk, pølser og andre fettstoffer.
Ved å observere disse enkle regler, vil du allerede gå ned i vekt. Og for å forbedre resultatet, er det verdt å bytte til en mer harmonisk type mat.
Effektiv diett: menyen
Vurder diettmenyen, som bidrar til å redusere vekten med 1 kg per uke, og faktisk ved å redusere fettvev:
- Frokost - noen tallerken fra
et par egg og grønnsaker eller frokostblandinger, te uten sukker. - Lunsj er en lett salat av grønnsaker, en servering suppe, et stykke svart brød.
- Snack - en del av usøtet yoghurt eller frukt.
- Middag - fettfattig kjøtt, pizza eller fisk med garnityr av stewed, bakte eller ferske grønnsaker (poteter ikke mer enn en gang i uken).
Spis denne ordningen, diversifiser kostholdet ditt innenfor rammen, noen ganger (1 gang i uken) i stedet for vanlig frokost, kan du ha råd til søt med te. Så du mister vekt pålitelig og uten vold over kroppen.