Fersken - kaloriinnhold

I perioden med å miste vekt eller opprettholde vekt etter en diett, lærer mange å forstå sammensetningen av matvarer - det er mye lettere å umiddelbart gi opp kalorier, deretter gå tilbake til et kutt diett igjen og frata deg selv alt på en gang. Fra denne artikkelen vil du lære alt om kaloriverdien av fersken og deres anvendelse i kosten.

Kalorisk innhold av fersken

For 100 gram masse moden fersken konto for bare 45 kalorier. Sammenlign med kaloriinnholdet i sjokolade (ca. 500 kcal) eller kake (ca. 350 kcal), og du vil finne at det er nesten en ideell variant av en diett dessert! I tillegg vil fersken tilfredsstille deg med sin rike smak og aroma, slik at du enkelt kan unngå "feil" på mer kalori søtsaker.

Hvor mange kalorier er i 1. fersken?

Vekten av en fersken av middels størrelse er ca. 85 g, noe som betyr at dens kaloriverdi er 38 kcal. Til sammenligning, i en liten sjokoladebar ca 250 kcal, og i 3-4 kaker med nøtter - ca 400. En del av denne desserten er mye mindre kalorisk enn alle de produktene som te er vanligvis full i.

Bytte 1-2 ferskener med vanlig dessert, du oppnår en forskjell i kalorier i kostholdet på ca 100-200 enheter. Og hvis du ikke spiser fettstoffer og melprodukter, vil din vekt reduseres i rekordtid.

Hvor mange kalorier er i en flat fersken?

I tillegg til de vanlige fersken finner du lignende fruktflattet form - en fikenfersken. Hans navn mottok han bare på grunn av formen, som ligner fiken . Genetikk og kryssing har ingenting å gjøre med det - det er like mye en naturlig gave av naturen som vanlig frukt.

Kaloriinnholdet i fersken er litt høyere enn det vanlige - 60 kcal per 100 g produkt. Forresten er det utrolig praktisk å vurdere kaloriinnholdet i slike frukter: Vekten av en slik frukt er omtrent 95-100 g, noe som betyr at dens kalorierverdi er omtrent lik 57-60 kcal.

Caloric innhold av hermetisert fersken

Frisk fersken er en sesongbetraktning, og denne frukten er mye rimeligere i hermetisk form. Overraskende, i denne form for kalorier i dem enda mindre enn i vanlige ferskener - bare 41 enheter. Derfor, i den kalde årstiden kan du bruke denne delikatessen som en erstatning for andre dessertalternativer.

Overraskende nok, selv i hermetisk form, oppbevarer dette produktet mange nyttige stoffer: vitaminer B5, B6, B9, C, E, H, PP, samt mange nyttige stoffer: kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfor, klor, svovel, jern , jod, kobber, mangan, fluor, sink og noen andre.

Riktig ernæring og fersken

I henhold til prinsippene for sunn mat, anses det at enhver frukt ikke skal blandes med andre matvarer, men anbefales for et eget inntak. Hvis du bruker riktig ernæring for vekttap, anbefales ikke fersken om ettermiddagen: Den reduserende metabolismen kan ikke lenger takle en stor mengde karbohydrater, så det er best å forlate proteinmat til kveldsmat. Å spise på kvelden desserter av noe slag, til og med frukt, anbefales ikke.

Hvis vi vurderer et omtrentlig diett med fersken, er følgende mulighet mulig:

  1. Frokost: havremel eller risgrøt med fersken, te uten sukker.
  2. Lunsj: En del salat fra ferske grønnsaker, en bolle med lett suppe.
  3. Ettermiddagsmat: et par ferskener, et glass mineralvann.
  4. Middag: Biff, kyllingbryst eller magert fisk med garnering av grønnsaker.

En slik diett vil tilstrekkelig tilfredsstille dine ønsker for søtsaker, og samtidig fremmer vekttap. Å spise det, vil du redusere vekten med 1-1,5 kg per uke, noe som raskt og ufarlig for kroppen kommer til sitt mål.