Noen mennesker i årevis kan ikke ta seg til å gå til en nærliggende treningssenter og i det minste lære timeplanen og kostnaden av klasser. Andre, i motsetning til dette ekstreme, tilbringer all sin fritid i treningssenterets innfødte atmosfære. Som et resultat er den gamle sannheten bekreftet: i alle fall må du kjenne tiltaket. Den totale fraværet av sport i livet er også dårlig, som det er overdreven tilstedeværelse - det truer faktisk med overtraining syndrom.
Overtraining: funksjoner
Overtraining er en patologisk tilstand som har ubehagelige konsekvenser for kroppen. Det er preget av det faktum at en person er fysisk og mentalt utmattet, mister motivasjon. Hans muskler har ikke tid til å gjenopprette, aminosyrer er i en underskuddstilstand, selv ødeleggelsen av muskelvev og overbelastning av sentralnervesystemet er mulige. Derfor er det så viktig at du ikke plager kroppen din med en ubærbar belastning, men å gå tydelig på instruksjonene fra en treningsinstruktør.
Over-trening: symptomer
Overtraining i idrett, eller idrettssykdom, er en veldig ubehagelig tilstand for en idrettsutøver. Vanligvis overtraining er uttrykt i følgende tegn:
- mangel på fremgang som følge av trening, og i noen tilfeller - regresjon;
- manifestasjon av symptomer på en smittsom sykdom på grunn av nedsatt immunitet
- vondt eller annen ikke-tilbakevendende muskelsmerte;
- plutselig tap av motivasjon for trening;
- uvanlig rask tretthet;
- kort temperament og irritabilitet;
- Deprimert tilstand, depresjon;
- en signifikant nedgang i appetitten;
- forstyrrelser i hjertets arbeid;
- en merkbar nedgang i styrke;
- lymfocytopeni.
I sjeldne tilfeller er overtraining asymptomatisk, men selv i dette tilfellet kan det gjenkjennes: Resultatene av trening i en slik periode har tradisjonelt opplevd platåeffekt, det vil si uansett belastning, beveger de seg ikke i noen retning. Man kan imidlertid ikke sette en slik diagnose alene: kun den erfarne legen kan forstå alle de vanskelighetene som skal behandles.
Hvordan unngå overtraining?
Som med mange andre sykdommer, er det mye lettere å unngå overtraining enn å kurere det og bli kvitt alle negative konsekvenser. Her kan du hjelpe enkle tiltak:
- Treningsfrekvensen som treneren anbefaler
- full, riktig ernæring;
- god søvn (8-9 timer om dagen);
- Tidlig herding;
- Splitte treningen.
Et så enkelt sett med regler og viktigst - en tilstrekkelig holdning til sporten - vil sikkert hjelpe deg med å aldri komme tilbake til denne tilstanden. Han er vanligvis gjenstand for nybegynnere, eller søker å øke byrden av profesjonelle.
Over-trening: behandling
Hvis tilstanden av overtraining av muskler er bekreftet, bør følgende tiltak tas umiddelbart, noe som vil bidra til å raskt overvinne en slik uvanlig sykdom og fortsette med
- For å akselerere resultatene er det nødvendig å gjennomgå en behandling av kryoterapi eller termoterapi;
- trenger en pause i timeplanen for trening i 5-7 dager;
- selv etter å ha returnert første gang, redusere treningsøkten;
- se etter mat - det må være usedvanlig riktig;
- det er viktig å oppnå full søvn minst 10 timer om dagen;
- om nødvendig, ta adaptogener;
- en dyp profesjonell muskelmassasje er vist.
Hvordan kan jeg vite om behandlingen hjalp? For det første vil den deprimerte staten forsvinne, og for det andre, etter at du har gått tilbake til opplæring, vil du kunne observere fremgang.