Ikke-karbohydrat diett: på menyen

Hvis du seriøst bestemte deg for å endre figuren din, kan du prøve et protein, eller et ikke-karbohydrat diett. Det er verdt å merke seg at dette er unaturlig for menneskelig ernæring, og overskytende protein syrer sterkt kroppen, så det er ikke nødvendig å spise så hele tiden. Før du bruker systemet, konsulter en spesialist. Kostholdet er strengt kontraindisert for de som har problemer med nyrene.

Hva er grunnlaget for menyen med karbohydrat diett?

Grunnlaget for denne dietten er prinsippet om å redusere forbruket av karbohydratmat - det er ingen hemmelighet at det er det som fremkaller utseendet av fettavsetninger på kroppen. Denne dietten er populær, for på tross av det faktum at du ikke vil føle sult, vil vekten gå vekk ganske fort.

Denne dietten passer bare til de som utmerker seg grundig og målrettet, siden det vil være nødvendig å telle antall proteiner, fett og karbohydrater som forbrukes, og å holde en dagbok for ernæring. I et idrettsmiljø kalles en karbohydrat diett med sin strenge meny "tørking", siden det er denne typen mat som bidrar til å redusere kroppsfett, og i kombinasjon med øvelser hjelper det å fjerne fettlaget og gjøre de vakre, lettemusklerne mer synlige.

En dag får spise opptil 40 gram karbohydrater, resten av dietten skal være proteiner. Karbohydrater er den viktigste energikilden, og når den ikke er tilgjengelig, begynner kroppen å bruke fettavsetninger.

Det er veldig viktig med en slik diett å drikke minst 2 liter vann per dag. Ellers vil det være ekstremt vanskelig for kroppen å gjenoppbygge på en ny måte. Ta mat med jevne mellomrom, i små porsjoner hele dagen, med det siste måltidet som finner sted på det tidspunktet senest 3-4 timer før sengetid.

Ikke-karbohydrat diett for vekttap - meny

I en diett med en slik diett kan du inkludere noen form for protein, men med resten av produktene blir det vanskeligere. Så, det kan du bruke i alle mengder:

• magert kjøtt - biff, kalvekjøtt, vilt;
• fettfattig fisk;
• kylling, kalkun;
• fettfattige meieriprodukter;
• egg av kylling og vaktel;
• lite fett hytteost og ost.

I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til listen over produkter, hvis mottak er strengt forbudt:

• noen mel produkter - brød, pasta, dumplings, bakverk, pannekaker, etc .;
• alt søtt - sukker, honning, syltetøy, sjokolade, ostemasse og søt yoghurt, etc .;
• noen alkoholholdige drikker;
• søte drinker - brus, juice, etc.
• noen frukter.

Produkter som ikke er inkludert i listen over forbudte, kan gradvis supplere hovedprotein dietten.

Ikke-karbohydrat diett - meny om dagen

For å bruke omtrentlig meny med karbohydrat diett, er det best etter en foreløpig konsultasjon med en lege, siden i noen sykdommer er slike diett kontraindisert (spesielt med nyresykdom).

Eksempel 1

1. Frokost: En kopp kaffe uten sukker, en halv grapefrukt, et egg.
2. Andre frokost: et stykke ost eller lite fettost , te.
3. Lunsj: grønn salat og magert kylling, juice.
4. Snack: en halv grapefrukt.
5. Middag: dampfisk med agurker.
6. Etter middagen: et glass kefir.

Eksempel 2

1. Frokost: Et par egg, havskal, te.
2. Andre frokost: oransje.
3. Lunsj: Stewed beef med courgette og tomater.
4. Ettermiddagsmat: oransje, te.
5. Middag: Kyllingbryst med kål.
6. Etter kveldsmat: et glass ryazhenka.

Eksempel 3

1. Frokost: Mager ost, te.
2. Andre frokost: 2-3 mandariner.
3. Lunsj: Vegetabilsk salat, et stykke kjøtt (kalvekjøtt, biff).
4. Snack: yoghurt.
5. Middag: fisk bakt med grønnsaker.
6. Etter middagen: usøtet yoghurt.

Den maksimale perioden som du kan følge med på denne dietten er 7-10 dager. Etter dette er det verdt å bytte til riktig ernæring og fortsette å trene. Syklusen kan gjentas neste måned.