Hva er crossfit - et effektivt treningsprogram for kvinner

Det er mange områder i sporten som brukes til forskjellige formål: vekttap, styrkeøkning, utvikling av muskelkorsett og så videre. Tverrsnittet er veldig populært, som du kan trene i hallen og hjemme, det viktigste er å ta hensyn til alle reglene og funksjonene i treningen.

Crossfit - hva er det?

Sportbevegelsen, basert på den multilaterale fysiske utviklingen av kroppen, kalles en crossfit (CrossFit). Grunnleggeren er Greg Glassman, som var en profesjonell gymnast. For å forstå hva crossfit er for kvinner, er det viktig å merke seg at slik trening inkluderer elementer av vektløfting, bodybuilding, fitness, powerlifting, gymnastikk og vektløfting. Øvelser av denne retningen er delt inn i flere grupper, som er ment for personer med annen fysisk trening.

Crossfit - fordeler og ulemper

Populariteten til den presenterte sportsbevegelsen skyldes tilstedeværelsen av et stort antall fordeler.

1. Hjelper til å trene hjertet, øke utholdenheten i kroppen og forbedre stoffskiftet .
2. Med vanlig trening kan du utvikle fleksibilitet og koordinering av kroppen, øke styrke og muskelmasse.
3. Fordelene ved crossfitting er knyttet til det faktum at en person utvikler seg i forskjellige retninger og blir en slags "universell soldat".
4. Fordelene inkluderer mangfoldet av trening, så trenger ikke å kjede seg.

Finne ut hva crossfit er, er det viktig å ta hensyn til manglene i denne retningen. Under trening blir kardiovaskulærsystemet belastet. Crossfit er en traumatisk retning, så det er så viktig å observere teknikken for å gjøre øvelser. Dens universalitet forårsaker en mer minus - idrettsmannen kan ikke bli best i en konkret retning. Derfor, de som vil vite hva bedre crossfit eller bodybuilding bør ta hensyn til målet, og hvis du ønsker å pumpe opp musklene seriøst, så er det andre alternativet bedre egnet.

Hva utvikler crossfit?

Opplæringsbegrepet innebærer den komplekse utviklingen av hele kroppen, slik at de samtidig kan forbedre ulike fysiske egenskaper.

1. Regelmessig trening bidrar til å øke utholdenhet, styrke, nøyaktighet og balanse.
2. Til listen, som relaterer til hva crossfit gir, inkluderer utvikling av fleksibilitet , koordinering, fart og kraft. Som et resultat blir det lettere for en idrettsutøver å tilpasse seg andre laster.
3. Det bør sies om den positive effekten på tilstanden til kardiovaskulær og respiratorisk system.

Crossfit - Motivasjon

For sport å være morsomt, og det var ikke noe ønske om å gi opp alt, er det rette målet av stor betydning. Mange ga opp og stoppet med å gjøre kryssmedier, fordi ofte programmer er en ekte test for styrke, så det er viktig å finne motivasjon. Mange nybegynnere velger en multifunksjonell trening for å forberede kroppen før de praktiserer profesjonell sport. Målene for crossfit kan være forskjellige, for eksempel kvinner velger det for raskt vekttap, og menn for å forbedre lindringen av kroppen deres.

Crossfit - treningsprogram

Enhver sportsretning har sine egne prinsipper og regler, som må tas i betraktning. Hvis det er mulig, anbefales det at de første øktene blir overvåket av en trener, som hjelper til med å velge de riktige øvelsene, velg det optimale tempoet for å redusere risikoen for skade. Hvis det ikke er anledning til å gå til hallen, så må du først ta hensyn til teorien, og bare da for å fortsette å øve. For å forstå hva crossfit er, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke viktige regler:

1. En nybegynner anbefales å prøve flere programmer, og deretter skifte dem med hverandre. Hvis målet er å trene en bestemt muskel, er det nødvendig å utføre et monotont kompleks en gang i uken.
2. I 20-30 minutter. Det er viktig å utføre tre sykluser med trening.
3. Mellom øvelsene bør resten være minimal.
4. For opplæring velges øvelser, og antall repetisjoner eller den bestemte tiden de skal utføres for, bestemmes.
5. Du må starte med en oppvarming for å varme opp musklene og ligamentene. Hvis dette ikke er gjort, vil det være økt risiko for skade.
6. For å oppnå resultater bør korsstrening være vanlig, det vil si minst tre ganger i uken.
7. Det anbefales å øke lasten gradvis, slik at kroppen blir brukt, og fremgang er synlig. Velg vekt, med fokus på egen fysisk trening.

Crossfit hjemme

Mange har ikke mulighet til å trene i hallen, men dette er ikke en grunn til å gi opp trening, fordi det er øvelser som kan gjøres hjemme. Husk å begynne med en oppvarming, som skal vare 10-15 minutter. Den er egnet for å hoppe på plass, tau, rotasjonshode, mahi og så videre. Det presenterte programmet for tverrklassehuset må utføres i fire sirkler i minimumsperiode. Prøv å forbedre resultatet kontinuerlig.

• squats med hopping - 20 repetisjoner;
• push-ups - 15 repetisjoner;
• Twisting på et trykk - 20 repetisjoner;
• bernes - 20 repetisjoner.

Crossfit - øvelser for vekttap

Det er en stor mengde øvelser som kan inngå i trening som ønsker å gå ned i vekt. Det er alternativer som innebærer bruk av ekstra vekt, og uten den. Det er bedre for nybegynnere å starte fra det andre alternativet, og deretter for å øke belastningen. For de som er interessert i hva en crossfit for å miste vekt, må du vite at dette er et unikt program for å brenne fett, bli kvitt cellulitt, trene en muskelkorsett og forbedre figuren.

1. Birpi . Denne øvelsen inneholder flere komponenter, koblet i en kjede. Først legg deg ned og ta hendene til bakken. Etter å ha presset føttene i et hopp, ta en horisontal posisjon. En push-up utføres fra den. Så klatre opp, returner bena i hoppet til startposisjonen, og gjør hoppet opp og så videre. Trinnene i denne øvelsen må utføres i et raskt tempo.
2. Push-ups med bomull . Crossfit for vekttap inkluderer øvelser for utvikling av hender og pectoral muskler, så gode resultater gir push-ups. Legg vekten på å ligge, legg hånden på skulderbredden eller litt bredere. Kroppen må være rett og anspent. Gå ned så langt som mulig, på bekostning av bøyningsarmer i albuene, og ved avkjøringen gjør du en eksplosiv innsats og kaster kroppen opp for å få tid til å lage bomull. Det er nødvendig å lande på litt bøyde armer, og utføre fjærbevegelser.
3. Squats med dumbbells . Forstå emnet - hva er retningen for crossfit, kan du ikke gå glipp av denne øvelsen, noe som bidrar til å trene muskler i bena og baken. Ta dumbbells i hånden og hold dem nær skuldrene dine. Krumper nedover, trekker bekkenet tilbake til hoftene er parallelle med gulvet. Lås posisjonen, og løft deretter opp håndlampene samtidig på hodet.

CrossFit Program for nybegynnere

Hver idrettsutøver har rett til å selvstendig opprette et program som vil møte reglene og evnen hans. Som et eksempel er det foreslått et crossfit-program for nybegynnere, som er laget for en måned. Du kan kjøre det hvor som helst, siden ingen ekstra beholdning er nødvendig. Det presenterte komplekset er enkelt og for det er øvelser med vekt på egen vekt valgt. Det er viktig å ikke glemme hvile, fordi kroppen trenger tid for gjenoppretting. På hver uke er det nødvendig å øke tiden for maksimale repetisjoner med 5 minutter.

Tverrfesteutstyr

Siden denne treningen inkluderer øvelser av forskjellige retninger, blir deres grunnleggende og tilleggsutstyr brukt.

1. Fra gymnastikk ringer er tatt, som bidrar til å styrke musklene i ryggen, pressen, skulderbelte og hender.
2. Engasjert i et kryssild på et tau for å styrke muskler i hender og kropp.
3. Vi bruker også slikt utstyr for crossfit: horisontal bar, pliobox, sportsgummi, medball, treningsløkker, dumbbells, vekter og barer.
4. For kardionagruzki i trening er engasjert i en robåmaskin, et tau, en tredemølle og en motorsykkel.

Crossfit Klær

Løftet om en god trening er en behagelig dress som ikke bør begrense bevegelser. Klær for crossfit for kvinner bør være så nær kroppen som mulig og være lys. For sports trening anbefales det ikke å velge en drakt av naturmateriale, for eksempel bomull, fordi det ikke trekker fuktighet unna og ikke drar. Det er viktig at vevet strekker seg godt, absorberer fuktighet godt og forhindrer overoppheting av kroppen. Crossfit for jenter krever en riktig valgt topp, som vil være bra å fikse brystet. Det anbefales å bruke skinnbeskyttelse og hansker.

CrossFit Sko

For klasser er det nødvendig å velge joggesko, som må overholde visse regler. Når du velger en modell, vær oppmerksom på sålen, som må være stiv, ellers blir du skadet. Sko skal ikke ha en dyp beskytter. For mange øvelser er egnede shtangetki - spesielle sko til vektløfting. De beste joggeskoene til crossfife skal ikke bare fikse hælen og ankelen, men også sidens deler av foten, for hvilken modellen skal ha en tredimensjonal ramme eller innsatser. Et annet viktig kriterium er en godt ventilert øvre del.

Crossfit - kontraindikasjoner

Alvorlig fysisk anstrengelse kan forårsake skade på helsen, så det er viktig å ta hensyn til kontraindikasjoner.

1. Det er forbudt å utføre komplekse øvelser for personer med sykdommer i hjerte-og luftveiene.
2. Kontraindikasjoner inkluderer tilstedeværelse av skader i muskuloskeletalsystemet, nyere operasjoner og sykdommer i akutt form.
3. Skader på crossfite gjelder personer med akutte smittsomme sykdommer, leverproblemer, nyrer, urinveier, sentralnervesystemet og mage-tarmkanalen. Dette er kun en del av kontraindikasjonene, så det anbefales at du først konsulterer legen din.