Yoga bør være din flukt fra stress, og ikke bare en annen katastrofe i form av søvnmangel om morgenen. Å gjøre yoga hjemme betyr ikke å gi opp klassen. Her må du samhandle med tankene.
Vår kropp fungerer syklisk. Hvis du registrerer deg for yoga, legger du til en ny syklus. Kroppen blir vant til det, og i stedet for å sykle, bringer du det i diskord - da har du ikke lyst til å gå, så jobber du med en blokkering, så på fødselsdagen ble du kalt. Den eneste måten å regulere kroppen din er å gjennomføre yoga klasser hjemme i fritiden, det vil si om morgenen.
Den mest fantastiske tingen i yogaklasser for nybegynnere er at du bare er din egen og til slutt innser hvor flott det er å våkne opp tidlig for å nyte livet, og ikke å forbanne alarmen.
Morgen yoga er en måte å lade opp positiv energi for hele dagen. Dette er en mulighet til å endre holdning til utvinning (utviklet i skoleår). Til slutt er dette den ideelle måten å øke stressmotstanden for hele dagen.
For yoga hjemme velger du de mest favorittøvelsene. Fokuser på at fra den aller første økten med yoga hjemme, å utvikle seg i en følelse av glede, en ferie. Lær deg selv for å nyte bevegelsen, lær deg å hvile i bevegelse, og så kan ingenting forstyrre deg og tvinge deg til å gi opp en annen trening.
øvelser
- Dypt pust, hendene gjennom sidene opp, en lang utånding - palmer sammen, namaste. Inhalere - åpne fingrene dine, pust ut - spred armene til sidene. Inhalere - Koble palmer på brystnivå og trekk samtidig venstre ben, deretter til siden. Hender i namaste, stopp på den indre overflaten av venstre lår, kneet er satt til side, avslørende hofteleddet. Vi løfter hendene gjennom sidene, senker beinet. Inhalér, gjenta til det andre benet.
- Føtter hverandre, vekselvis bøy knærne. Alternativt tegne en halvcirkel. Squat og samtidig sprer vi våre hender til siden. Pust - hendene til deg selv, pust ut - hendene til siden.
- Lateral skråninger - vi fikser bena i knebøyet, vi strekker hendene våre i avstanden. Vi bytter sider. Hender gjennom sidene opp, tegner med begge hender en halvcirkel og vekselvis bøy knærne. Pust opp, pust ut - til side.
- Bølgeformede bevegelser i ryggraden - ved innånding løfter vi hendene oppover, ved utånding, avrunding og deretter bøyer ryggen vi faller ned, vi tar fatt på føttene, vi søker bena med kroppen. Pek vertexet til gulvet, coccyxen opp.
- Gå til stillingen av baren. Swing, holde balanse mellom føttene og palmer.
- Gå til hundens pose med nesen ned. Stopp av gulvet, koble føttene sammen. Løft venstre ben tydelig diagonalt, foten er forkortet. Vi løfter benet tydelig over underkanten. Vi bøyer benet i kneet og starter for oss selv. Vi går ned i stangen på stangen, trekker kneet jevnt til hodet. Vi gjentar alt, det samme med det andre benet.
- Wave-lignende bevegelse av ryggraden, skiftende i hundens pose, vender opp. Vi går tilbake til stillingen av hunden med forsiden nedover. Vi gjentar øvelsen igjen. 6.
- Vi senket vårt venstre kne til gulvet, med vår høyre hånd tegner vi en halvcirkel. Gjenta øvelsen 6 på det andre benet.
- Knæet på gulvet, hånden tegner en halvcirkel.
- Vi beveger oss til knærne - inhalerer - hendene opp, pust ut - hendene i sidene. Vi avbøyer kroppen diagonalt, arbeider hofter. Den ene hånden senkes ned på hælen, den andre heves opp. Vi utfører en sirkelbevegelse med hendene, fram og tilbake, gjenta, fall til hælen med den andre hånden.
- Hold i avbøyningen, trykk bekkenet fremover, bøy i brystet, ta hodet tilbake.
- Klatre opp og sakte knel ned, roter armene dine i en sirkel. Utfør avbøyningen en gang til.
- Vi beveger oss inn i stillingen av hundens mote ned, vekselvis presser hælene i gulvet. Bena er rette, bak og ben er på samme linje.
- Gjennom den bølgende bevegelsen av ryggraden, beveger vi oss inn i stillingen av hunden mot mote. Vi går ned på magen. Sett fingrene på gulvet, koble bena og løft dem opp. Inhalere - spre armer og ben til sidene, puster ut - koble dem sammen. Forsøk å løfte kropp og ben så høyt som mulig.
- Hendene i lås på baksiden, vi legger ikke ned bena, vi øker brystet enda høyere.
- Vi passerer inn i en pose for hvile, utgjør et barn. Bekkenet senkes til hælene, hendene strekkes, hodet er senket til knærne.