Søvnløshet noen ganger enda bedre enn søvnforstyrrelser. Du kan stille din egen virksomhet, lese, nyt stillhet. Men hvis du virkelig vil sove, men hjernen fortsetter å jobbe? Det er vanskelig for deg å sovne, du kaster og vender, du er nervøs. Det er enda vanskeligere å våkne opp midt på natten og finne ut at du ikke kan sovne igjen.
Den første måten å bekjempe søvnforstyrrelser er å stoppe tankestrømmen! Nerve refleksjoner vil bare øke din angst, og en fredelig natts søvn blir enda mer utilgjengelig. I stedet prøver kveldsmeditasjon før sengetid.
Angir strømmen
For å lære meditasjon, prøv å "lytte" til tankene dine før du går i dvale. Vær oppmerksom på tankeprosessen, prøv å forstå hva som skjer i hvert øyeblikk. Vanen med å sovne vil dannes raskere hvis du er oppmerksom på deg selv. Det er ikke noe poeng i å bruke energi på å "få deg til å hvile". Bevissthet, dyp pusting og fravær av fordømmelse vil forberede deg til søvn, vil redusere angst. Kroppen vil begynne å produsere serotonin, det vil bidra til å takle ubehag og muskelton og gjøre meditasjonen din før du slapper av.
Etter et par netter vil du begynne å legge merke til hvor fort tankene endres, noe som oppstår oftere, hvor de kommer fra. Fra dette punktet, forsøk å redusere tenkningsprosessen. Beroligende ditt sinn er ikke en lett oppgave, men gi deg fred og ro. Hvis det ikke virker, vær ikke nervøs og skjør deg selv. Ikke la deg gi opp og bli skuffet; fordi du forstår at du ikke kan kontrollere dine tanker, er også bevissthet. Så snart du føler at tankene dine begynner å snakke igjen, er alt du trenger bare å sette tankene dine i riktig retning.
Ned med perfeksjonisme!
Noen ganger vil det være vanskelig for deg å konsentrere seg. I slike tilfeller bare la tankene dine flyte fritt. Lytt til dem. Ikke reagerer følelsesmessig. Vær en observatør, ikke en deltaker i mentale hendelser.
Noen terapeuter sammenligner denne prosessen som et forsøk på å motstå en stormfull strøm i elva sengen. For ikke å bli skadet må du nøye overvåke strømmen og angi den for øyeblikket når den avtar. Hemmeligheten er å ta hensyn til dine tanker, men motstå dem ikke, men forsiktig lede strømmen i riktig retning. En viktig ting vi kan gjøre for vår lykke er å være oppmerksom på oss selv før vi går i seng i meditasjon.
Meget viktig er riktig pust: et dypt pust og en langsom, rolig utånding. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din registrerer luftstrømmen, hva skjer med den. Du kan gjøre dette under rolig, hyggelig musikk , visualisere alt fra en mild bølge til interessante eventyr. På samme tid, hold øye med hva som skjer i kroppen din - noe som en mental skanning. Utforsk alle hjørnene i sin tur, starter med tærne. Generelt, la tankene dine vandre "her og nå" og samtidig - i den mest komfortable plassen du kan forestille deg.
Kombiner nyttig med hyggelige
Psykologer sier at vanlige meditasjoner ikke bare gjør en person roligere, men også forbedrer hukommelsen - så vel som generelt hjernens aktivitet. Men husk at formålet med meditasjon før sengetid er å roe seg, og ikke bli ekstremt konsentrert og samlet. Slapp av og la deg falle ut av livsstrømmen. For å gjøre det lettere, prøv å drikke melk med honning før du legger deg.
Alle disse teknikkene er egnet for meditasjon av barn, og tiden før sengetid er en av de mest praktiske for dette. Men det er veldig viktig å ikke tvinge et barn; oppmerksomhet og ro - er ikke noe som kan bringes inn i en persons liv med makt.