I volum er hjernen en ubetydelig del av kroppen vår. Men vet du hvor mye innholdet i våre skaller forbruker? 20% av all energi inn i kroppen, og hvis energi ikke er nok (for eksempel er du på en diett), er hjernen et prioriteringsorgan, og resten av kroppen forblir berøvet. Men selv i noen tilfeller er det ikke nok for vår ferske "datamaskin" ... Hodepine, fravær, dårlig minne , uoppmerksomhet - alt dette indikerer at hjernen din trenger vitaminer for å forbedre hukommelsen.
Gruppe B
B-vitaminer, formodentlig, er skapt av naturen for å nære hjernen vår. Regulere "kontakter" mellom hjerneceller, det vil si, de deltar i syntese av nevrotransmittere, som et resultat blir de den beste forebyggingen av schizofreni (frakoblet arbeid av alle hjerneceller). Dette komplekset av vitaminer for å forbedre minne gjør det mulig for oss å konsentrere oppmerksomhet, syntetisere og regenerere celler, nærer hjernen vår.
B1 er en velkjent sak som hjernen vår lever på glukose. Hovedoppgaven til B1 er å slå glukose til et stoff som er fordøyelig for hjernen.
B3 eller nikotinsyre er beskytteren av cerebral fartøy fra aterosklerose og slag. Dette er et godt vitamin for å forbedre minnet, siden det er på det at en full strøm av mat i hjernen avhenger.
B6 - syntetiserer nevrotransmittere.
B9 eller folsyre - gir, såkalt, skarphet i sinnet. Det er dette vitaminet regulerer hastigheten på å tenke, sin hastighet, det er ansvarlig for prosesser med excitasjon og inhibering i nervesystemet.
В12 er vår "vekkerklokke". Dette vitaminet tar hjernen fra søvn til våkenhet, og er også ansvarlig for å tilpasse organismen til nye breddegrader og tidssoner. Under søvn fungerer hjernen vår også på en original måte på bekostning av B12 - det tar viktig informasjon fra et korttidsminne til et langsiktig minne.
antioksidanter
Antioksidanter trengs ikke bare for å hindre hud aldring, men også for hjernen. Vitaminer C, D, E er også svært viktige vitaminer for å forbedre minnet om voksne. Vitamin D forhindrer utviklingen av svulster, E-beskytter mot aterosklerose og frie radikaler, og vitamin C - gir oss mental stabilitet i overarbeid.
mineraler
Det ser ut til at listen, hvilke vitaminer for minneforbedring bør forbrukes, er fullført. Men det er også mineral
- selen;
- fosfor;
- jod;
- sink;
- jern,
- flerumettede fettsyrer omega-3 og 6.
Du kan scoop disse vitaminene fra mat, eller fra vitaminkomplekser. Husk imidlertid at organiske vitaminer blir fordøyd mye bedre enn syntetiske vitaminer.