Bodyflex er en utmerket teknikk for respiratorisk gymnastikk, som gjør at du effektivt kan påvirke fettinntak. Det fungerer bra for de som aldri har vært involvert i sport, men effekten av tidligere idrettsutøvere er lav - de har allerede forandret metabolisme. Systemet er spesielt populært blant unge mødre og personer som ikke kan utføre intensive fysiske øvelser.
Fem-trinns puste
For å kunne gjennomføre komplekset riktig må du først og fremst mestre hovedelementet - puste, som består av fem trinn:
- Sakte, jevnt i et rolig tempo, puster gjennom munnen all luften fra lungene. Lips samtidig må brettes i et rør.
- Ta en rask og intens pust.
- Ved å hjelpe deg med membranen, pust ut all luft gjennom munnen din med en kraft, og produsere en lyd som "lyske".
- Hold pusten, trekk kraftig i magen din. Beregn deg selv til 10 i et moderat tempo.
- Slapp av, slutte å suge i magen og inhalerer.
Hvis du ikke kan få magen din, betyr det at du ikke puster riktig. Som du burde lese teknikken igjen og trene til du får det.
Bodyflex: øvelser for magen og sidene
Bodyflex for magen, sidene og midjen er en utmerket måte å bringe kroppen din i form, og bruker det bare 15 minutter om dagen. Det er viktig å øve regelmessig, ellers blir det ingen effekt. Følgende øvelser bodyflex bidrar til å rense magen på kortest mulig tid:
- Tren for å strekke sidene . Ta en åndedrettsposisjon: Bena er bøyd i knærens skulderbredde, baken er trukket tilbake, håndflatene litt over knærne. Utfør en pusteøvelse. Deretter senker du venstre hånd, legger albuen på venstre kne og overfører kroppsvekten til den og tar det høyre benet til side uten å ta føttene av gulvet og trekke tåen. Løft din høyre arm og trekk den oppover, følg strekk av musklene fra armhulen til midjen. Teller til 8, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 3 ganger for hver side.
- Bodyflex for en flat mage . Den opprinnelige stillingen er som følger: Liggende på ryggen, løft beina slik at knærne er bøyd, og føttene dine berører gulvet. Trekk hendene dine opp. Utfør en pustefunksjon uten å løfte hodet fra gulvet. Deretter strekker du armene rett opp, riper av skuldrene og kaster hodet tilbake. Det er viktig å rive deg bort fra gulvet så mye som mulig. Senk sakte til gulvet - vertebraen bak ryggraden fra bekkenet til hodet. Når du senker hodet, stiger du igjen umiddelbart. I denne situasjonen låser du inn 10 kontoer. Gjenta øvelsen tre ganger.
- Tren saks (hoved øvelsen er bodyflex mot en sagging mage). Ligge på gulvet med rette ben, legg hendene dine under din skinker med håndflatene dine nedover. Du kan ikke rive av hodet og ryggen fra gulvet. Utfør en pusteøvelse. Løft begge føttene i en avstand på 8-9 cm fra gulvet. Alternativt, løft bena, etterligne saksbevegelsen, trekk føttene på føttene. Utfør på 10 kontoer. Gjenta hele øvelsen tre ganger.
- Utøvelse av pretzel (den komplekse effekten av denne øvelsen dekker midje, hofter og nedre del). Sitte på gulvet, krysse bena i fanget slik at venstre kne er på toppen. Benet under kneet skal holdes rett og horisontalt. Med venstre hånd leir du mot gulvet bak deg, og holder deg til venstre kne. Utfør en pusteøvelse. Deretter overfører kroppens vekt til venstre arm, og høyre trekker kneet mot deg og oppover. I dette tilfellet, bøy kroppen i midjen til venstre til du kan se tilbake. Hold opp, føl deg spenning og strekker, for 10 regninger. Gjenta tre ganger for hver side.
For klarhet kan du bruke videokurset bodyflex for magen med Marina Corpan eller en annen instruktør.