Separat mat - meny

Mange mennesker er interessert i en detaljert meny med separate strømforsyninger . På grunn av dette systemets kompleksitet, er det imidlertid viktig å begynne å forstå alle reglene før du begynner å lete etter eksempler for å unngå en feil ved et uhell. I denne artikkelen finner du både ferdige eksempler på daglig diett og prinsipper for selvoppbygging.

Hvordan lage en meny for delt mat?

Fraksjonal mat er prinsippet om at maten tas i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Som regel er det 3 hovedmåltider og 2-3 ekstra måltider. Men prinsippene i den separate kraftmenyen er noe mer komplisert, men du kan også huske dem hvis du vil. Så det grunnleggende:

1. Proteiner kan ikke spises med fett. Med andre ord, kjøtt, fisk og fjærfe er tillatt bare magert, uten et fettlag. For garnering er bare ikke-stivelsesholdige grønnsaker egnet (stivelsesholdige grønnsaker er poteter, mais, belgfrukter, og de er utelukket).
2. Stivelsesholdige grønnsaker (mais, poteter, belgfrukter) er kombinert med grønne grønnsaker eller med vegetabilsk olje, men ikke med animalsk fett! Denne gruppen inkluderer også makaroni, brød og halvstivelsesholdige grønnsaker - rogn, reddik, radise, rukukva.
3. Tomater, vannmeloner, meloner og alle sure frukter kan bare spises separat fra alle andre produkter.
4. Grønne og ikke-stivelsesholdige grønnsaker er en universell gruppe som kan kombineres med dyrfett.
5. Melk bør tas separat og anses ikke som en drink, men et måltid. Denne regelen gjelder også for ost.
6. Egg tilhører proteingruppen, kombinert med grønne grønnsaker. Protein kan ikke kombineres med et annet protein, med andre ord, stekt egg med pølse eller biff med egg er en forbudt tallerken. I tillegg til kjøtt med ost eller en sandwich med ost og pølse.
7. Nøtter tas i et eget måltid.
8. Det er forbudt å spise to typer karbohydrater (pasta eller dumplings med brød, etc.).
9. Sopp er et nøytralprodukt og er kombinert med proteiner og karbohydrater.

Basert på disse reglene kan du enkelt lage en eksemplarisk meny med separate måltider. Vi tilbyr flere eksempler å velge mellom.

Eksempler på split power menyer

Vurder flere menyalternativer som du trygt kan bruke hver dag uten skade på kroppen. Ikke glem at det er viktig å kontrollere størrelsen på deler! Som snacks kan du bruke en ekstra del av frukt eller meieriprodukter.

Alternativ 1

1. Frokost: havregryn på vann med tørkede aprikoser, hel hvete brød, grønn te uten sukker.
2. Lunsj: grønnsakspott, grønnsakssalat, te uten sukker.
3. Ettermiddagsmat: salat av ost og tomat.
4. Middag: fisk bakt i ovnen og grønnsak garnityr.

Alternativ 2

1. Frokost: Stekt egg med tomater og urter, te uten sukker.
2. Lunsj: bakt potet, bønnesalat, te uten sukker.
3. Ettermiddagsopplevelse: en cocktail av yoghurt og bær.
4. Supper: lapskaus med grønnsaker kyllingbryst.

Alternativ 3

1. Frokost: ostemasse gryte, te uten sukker.
2. Lunsj: Bokhvete med grønnsaker, lett salat, te uten sukker.
3. Ettermiddagsopplevelse: fruktsalat.
4. Middag: sopp pilaf, grønnsakssalat.

Alternativ 4

1. Frokost: omelett fra egg, salat fra havkål, te uten sukker.
2. Lunsj: grønnsaksuppe-puree, te uten sukker.
3. Ettermiddagsmat: kokt kyllingbryst og tomat.
4. Middag: kalkun, lapskaus med courgette eller courgette, vegetabilsk salat.

Alternativ 5

1. Frokost: grøt bokhvete med sopp, te uten sukker.
2. Lunsj: en tallerken bønner, vegetabilsk salat, te uten sukker.
3. Ettermiddagsmat: eplebakt.
4. Middag: laks bakt med løk og gulrøtter, grønnsakssalat.

Blant disse alternativene vil alle finne noe som passer for seg selv. Det viktigste er ikke å tillate knapphet og monotoni av mat: alt må forandre seg, slik at kroppen får en rekke kombinasjoner av vitaminer, sporstoffer og aminosyrer.