Tørket frukt er en helårs kilde til vitaminer og næringsstoffer. Ernæringseksperter er sikre på at dette er et godt alternativ for en matbit hvis det ikke er vanlig mat tilgjengelig. I dette tilfellet er det verdt å vurdere at den glykemiske indeksen for tørket frukt er høy nok, fordi det er mye sukker, og for de som lider av diabetes, er det verdt å velge et annet alternativ.
Kaloriinnholdet i tørket frukt
For å bestemme hvilken tørket frukt å velge, kan du fokusere på kalorietabellen. Ta hensyn til - de har alle en ganske høy energiværdi, og du bør ikke misbruke dem for ikke å få for mange kalorier per dag.
Så, hvor mange kalorier i tørket frukt:
- tørkede aprikoser - 285 kcal per 100 g;
- svisker - 242 kcal per 100 g;
- aprikos - 278 kcal per 100 g;
- datoer - 281 kcal per 100 g;
- tørket bananer - 390 kcal per 100 g;
- rosiner av kishmish - 279 kcal per 100 g;
- rosiner med stein - 276 kcal per 100 g;
- fiken - 57 kcal per 100 g.
Med tanke på kaloriinnholdet i tørket frukt, blir de brukt til vekttap forsiktig, om morgenen, som en erstatning for dessert. For mange mennesker virker en fullstendig avvisning av søtten urealistisk vanskelig oppgave, og i de første trinnene er det mulig å bruke tørket frukt for å erstatte skadelige søtsaker med mer nyttige.
Kosthold på tørket frukt
Tørket frukt representerer en unik matbit, som gir deg mulighet til å tilfredsstille med to behov: trang til søtsaker og mat. For å drepe ønsket om å spise en elefant, er det nok å ta 3-5 stykker tørkede aprikoser eller svisker , og sakte tygge dem en om gangen, med et glass vann eller te uten sukker. Ved slutten av dette måltidet vil sulten falle betydelig, og etter en annen 15-20 minutter vil du finne at ubehagelige opplevelser i bukområdet ikke bry deg lenger.
Inkluder tørket frukt i menyen din er best for en ekstra frokost eller en ettermiddagsmat. For eksempel, vurder dette menyalternativet basert på riktig kosthold for vekttap:
- Frokost : stekt egg
eller omelett med tomater, te uten sukker. - Den andre frokosten : te uten sukker, 3 - 5 tørket frukt (ikke mer enn et halvt glass i volum).
- Lunsj : suppe lys på kylling bouillon med grønnsaker, et stykke frokostblanding brød.
- Andre frokost : en halv kopp hytteost eller et glass ryazhenka.
- Middag : Bakt fisk, kylling eller biff med garn av kål og andre grønnsaker.
Å spise i henhold til denne menyen kan være så lenge du vil, det vil ikke skade kroppen. Vekttap i dette tilfellet vil finne sted med en hastighet på 0,8 - 1,2 kg per uke.