I utgangspunktet ble ballen brukt til å rehabilitere pasienter med ryggproblemer, og til slutt begynte å bruke fitball til andre formål, inkludert slanking. I dag har nesten hvert treningssenter klasser som bruker denne ballen.
Klasser med fitball for vekttap vil hjelpe:
- Å danne en vakker og riktig holdning. Under øvelsene jobber rygmuskulaturen aktivt på ballen, som danner en sterk korsett.
- Lag en vakker lettelse av pressen. For å opprettholde balanse gjennom hele øvelsen må du hele tiden holde pressen i spenning.
- Vesentlig økt utholdenhet og styrke. Under trening jobber alle muskelgruppene, noe som gjør det mulig å forbedre tonen til hele organismen.
- Bli kvitt ryggsmerter og til og med noen sykdommer, og øk fleksibiliteten .
- Forbedre fleksibiliteten til hele kroppen. Øvelser på fitbole vil bidra til å gjøre en utmerket strekk, som ikke kan oppnås med andre øvelser.
- Bli kvitt ekstra pounds. I løpet av leksjonene på ballen, blir stoffskiftet akselerert, noe som bidrar til å forbrenne fettbutikker i kroppen.
Hvordan velge en fitball for vekttap?
En slik ball for aerobic trening er ganske billig. Når du velger en fitball, må du alltid være oppmerksom på kvaliteten på materialet som ballen er laget av. Substandard prøver har en ubehagelig lukt av gummi, som til og med ikke eroderer. Vær oppmerksom på etiketten hvor den maksimale størrelsen på ballen er indikert, men det anbefales ikke å blåse det så mye, da risikoen for brudd øker. For å finne riktig diameter for veksten, bruk verdiene i tabellen.
| Diameter av ballen, cm | Høyde, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
En annen effektiv metode - å sitte på ballen, bør knærne finne litt lavere enn bekkenet.
Vekttap Fitball
Trening på ballen hjelper deg med å forbedre tilstanden til pressen, ryggen, armene og bena.
- Treningsnummer 1 - oppsett. En slik øvelse anbefales for alle som har en følelse av smerte i ryggen, inkludert gravid. Ta ballen og bli din rygg mot veggen, sett fitballen mellom deg og veggen. Knytte til det er 90 grader mellom hoftene og foten. Til ballen faller ikke ut og ikke forstyrrer, det er nødvendig å trykke det tett mot veggen. Gjør 10 oppsett.
- Treningsnummer 2 - hopping. For å styrke beina og rumpe er det nødvendig å utføre hopp på fitballen for vekttap. Hopp slik at beina ikke kommer av gulvet, men baken fra ballen. Hopp til du føler tretthet i beina, ca 40 hopp.
- Treningsnummer 3 - vridning. Du må ordne slik at hovedvekten var på håndflaten, som burde være direkte under skuldrene, og ballen ligger under anklene. Kroppen må være parallell med gulvet. Din oppgave er å trekke knærne opp til brystet mens du puster ut, og ved innånding kommer de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10-15 ganger.
- Treningsnummer 4 - trykk. Legg på ballen på en slik måte at den er under hofter, og du har ikke ratt på den. Hovedvekten i kroppen skal være på sokkene og på ballen, og legg hendene bak hodet. Ved utånding, løft kroppen så høyt som mulig, senk den med innånding. Gjør 15 repetisjoner.
- Treningsnummer 5 - rullende. Kom på knærne og legg hendene på ballen. Din oppgave er å presse pressen, og lene seg fremover, rull på albuene. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.
Slike enkle øvelser vil hjelpe deg å miste vekt og forbedre tilstanden til kroppen din. Tren minst 3 ganger i uken, hvis det er et ønske, så mer.