Modus av kosthold for vekttap

Mange jenter, som prøver å gå ned i vekt raskt, kaster det, som om det er en dårlig vane. Men begrenser seg til å spise, gjør de bare verre. Det ser ut til at hvis du reduserer mengden energi som forbrukes, må kroppen ta den fra utsatte "butikker" i midjen. Men her er det en nyanse - hvis mellom måltider er det for mye tid (mer enn 4-5 timer), oppfatter kroppen dette som det motsatte signalet til behovet for å utsette "lageret" av fett. "Når du har mat, er ustabil, må du være sikker på det" - dette er hvordan kroppen vår er bygget.

Derfor er det nødvendig å etablere et rasjonelt kosthold.

La oss se hva det rasjonelle dietten betyr. Det handler ikke bare om en viss tid for å spise, men om riktig diett, som inneholder alle nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Organiseringen av en diett og streng overholdelse av denne tidsplanen gjør det mulig å forbedre stoffskiftet. Kroppen "husker" på hvilken tid det vil være frokost, lunsj og middag og reagerer tilsvarende. Du vil selv våkne lettere, nettopp fordi kroppen på forhånd vil begynne å forberede seg på morgenmålet.

Hvordan lage en diett?

Eksperter anbefaler å spise oftere, men mindre. For eksempel kan din daglige rente være ca 1200-1600 kalorier (hvis du er engasjert i manuell arbeidskraft). Lag en forhåndsinnstilt meny neste dag og bryt kaloriene inn i 5-6 mottak, hvor pause mellom ikke er mer enn 3 timer. Frokost er nødvendig ganske tett senest 2 timer etter oppstigningen. Middagen skal være ganske lett. Kostholdet for vekttap trenger ikke å følge den populære myten om å ikke spise etter 18 år. Hvis du går i sengs timer nærmere midnatt, og selv etter det passer det ikke deg. Nok tid til middag i 2-3 timer før søvn.

Idretts diett

Kosthold og kosthold hos personer som er aktivt involvert i idrett er noe annerledes, siden det er nødvendig å ta hensyn til timeplanen for trening. Du kan ikke engasjere seg i en sulten eller full mage, i det første tilfellet har kroppen ingen steder å ta energi, i andre - dette er et stort ubehag. Derfor bør hele diettregimet for vekttap justeres slik at matinntaket er 2 timer før treningen og bare etter 1,5-2 etter det. Hvis sulten etter sesjonen lider, må du spise litt fettete kyllingefilet eller kyllingfilet.

Viktig! Kostholdet bør ikke brytes, det er ikke et eksplosivt kosthold i flere dager, det er en ny livsstil, og den må følges til enhver tid.