De fleste moderne ernæringseksperter har kommet til den konklusjonen at en regel kjent for alle slankende mennesker - ikke å spise etter klokka 18, er fundamentalt usann. En lengre periode med faste , som kommer ut av en slik diett, fører til negative helsekonsekvenser. Derfor ikke gi middag til fienden, med å miste vekt trenger du bare å velge de riktige oppskrifter for en diettmiddag.
Oppskrifter til en middag ved å miste vekt
Middagen skal være 20-30% av kaloriverdien av hele det daglige kostholdet. Avhengig av type diett eller vekttapssystem, kan du velge protein eller protein-karbohydrat til middag. For vekttap er det mest nyttige proteinet en supper, med oppskrifter som inkluderer magert kjøtt og fisk, sjømat, egg, melkeprodukter og surmjölkprodukter.
Det er mange oppskrifter for en nyttig middag for vekttap basert på cottage cheese, hvorav det er ganske bredt, fra selve cottage cheese med frukt, urter eller yoghurt til deilige gryteretter.
Gryte fra hytteost med svisker
ingredienser:
- Håpeost er fettfattig - 200 g;
- egg hvit - 1 stk;
- svisker uten pips - 5-6 stk.
- salt, sukker, honning - å smake.
forberedelse
Beskjær duggen, han satt veldig tørr. Høstost med pommes frites i en blender. Legg til protein. Høstmasse satt i en form og satt i en forvarmet til 180 graders ovn. Bake i 25-30 minutter.
Protein Pizza
ingredienser:
- egg hvitt - 8 stk.
- hvetekli - 1 ss. skje;
- revet kalorierost (Parmesan) - 3 ss. skjeer;
- Grønnsaker (unntatt poteter) og krydder - å smake.
forberedelse
Grønnsaker (gulrøtter, hvitkål eller blomkål, kohlrabi) kokes eller dampes. Proteiner slår lett med kli, krydder og salt. Proteiner hell blandingen i en tallerken og sett i en mikrobølgeovn og sett temperaturen på 600 grader, timeren er 5 minutter. På toppen av de bakte proteiner legger de skivede grønnsakene , dryss med revet ost på toppen.
Lav-kalori reseptbelagte middag for vekttap - okroshka på kefir
ingredienser:
- kokt kyllingfilet - 50 g;
- reddik - 5-6 stykker;
- agurker - 2 stk;
- egg - 1 stk;
- kokt blomkål - 100 g;
- hvitløksnøkler, grønne løk og grønne grønnsaker;
- fettfattig kefir.
forberedelse
Skjær filetene i små terninger, klipp grønnsakene i stykker. Hell blandingen med kefir, salt og bland. Om ønskelig kan en tomat og en kokt potet legges til oppskriften, men det er uønsket å bruke denne grønnsaken til middag.