En jente som ønsker å skaffe forførende former, må vite hvordan man skal spise riktig for å få muskelmasse. Dette er den eneste måten du kan kvitte deg med overdreven leanness, men ikke "ta fat" og få cellulitt og flaskighet i huden.
Hvordan skal du spise for å få muskelmasse på en trygg måte?
Det er flere regler som utgjør et skjema for hvordan man skal spise for et raskt sett med muskelmasse. Først er det nødvendig å ofte ta mat (minst 5 ganger daglig, ideelt 7 ganger). For det andre er det nødvendig at delene er små. Og til slutt bør du nøye vurdere kaloriinnholdet i matvarer og deres sammensetning BZHU (proteiner, fett og karbohydrater).
Dette er de grunnleggende reglene for hvordan du spiser riktig for å få muskelmasse. La oss nå se på et eksempel på en meny der alle komponentene allerede er balansert. På listen nedenfor er mottakene av den nødvendige mengden mat delt inn i 7 ganger. Hvis det er mulig, prøv å spise akkurat i henhold til denne tidsplanen.
Hva å spise for å bygge muskelmasse?
Her er et eksempel på hvordan og hva som kan spises for å bygge muskler. Menyen er designet for en jente, så du kan ikke ta den som grunnlag for ernæring for en mann.
Så, her er en prøvemeny:
- Frokost kan bestå av 200 gram havregryn eller andre kornblandinger, kokt på melk 3,5% fett. Legg også 1 smørbrød med smør og ost og en kopp te eller kaffe med sukker eller honning. Ost bør ikke endres til pølse, men du kan bruke kaldt kokt svinekjøtt.
- Den andre frokosten (2 timer etter den første). Du kan spise ostemasse eller cottage cheese med honning (ikke mer enn 150-200 g, fettinnhold ikke mindre enn 5%). Tillates også å drikke juice, kompott, te eller kaffe med sukker.
- Snack (2 timer etter den andre frokosten). Du får lov til å spise en banan, et eple eller en pære. Appelsiner og andre sitrusfrukter er best å ikke spise, akkurat som drue eller ananas.
- Lunsj (2 timer etter en matbit) består av suppe med kjøtt eller fiskebøtte (200 g),
andre kurs (150 g pynt, 150 g kjøtt, ubegrensede grønnsaker), en drink. Du har råd til å ta en dessert, for eksempel is eller 30 g mørk sjokolade. - Ettermiddagsmat (3 timer etter lunsj) består av frukt, som en matbit eller vegetabilsk salat (150-200 gram) med et stykke svart brød.
- Middag (2 timer etter lunsj). Det er lov å spise 200 g hvitt kjøtt, dampet med garnering av grønnsaker.
- Den andre middagen (2 timer før sengetid) består av 1 kopp kefir med et fettinnhold på minst 2%.