Hvis problematiske steder av den kvinnelige figuren er hofter, skinker og ben, som ønsker å miste vekt på en dame, er treningsøving nødvendige for å rette opp disse sonene. Men uten kosthold for å redusere volumet av hoftene, er ben og skinker uansett nødvendig.
Kosthold for slanking av lår
Fettavsetninger på hofter og rumpe smelter vanligvis veldig sakte, så for et merkbart vekttap bør dietten observeres i lang tid. Men merkbar effekt av dietten for vekttap av hoftene kan ses etter 21 dager.
Hoveddelen av dietten for å kvitte seg med fettlaget på underdelen av kroppen er:
- grønnsaker - kål, courgette, agurker, eggplanter, tomater, persille, grønn salat;
- frukt - epler, pærer, vannmelon, melon, aprikoser, kiwi, grapefrukt, oransje;
- kjøtt - lite fett kalvekjøtt, kylling, kalkun;
- sjømat - blekksprut, reker;
- fisk - fettfattige varianter;
- meieriprodukter - med lav prosentandel av fettinnhold;
- bønner og frokostblandinger, bortsett fra de som har blitt forbehandlet;
- brød fra mel med kli eller grovkorn, pasta laget av mel av faste hvete varianter.
Forbudt er forskjellige mysli og flager, fett kjøtt, all søtsaker, fett meieriprodukter, melprodukter, sjokolade, granulat, pølser, hermetikk, saltede matvarer, juice, sjetonger, sitronader og annen fastfood.
Omtrentlig diett for dagen med en diett for å redusere hofter:
- frokost - naturlig yoghurt (200 g), bær (100 g), brød (50 g), 2 skiver tomater, grønn te;
- Middag - suppe fra grønnsaker og grønnsaker (200 g), kjøtt eller fisk kokt eller stuet (100 g), salat (100 g), brød (100 g), uskåret bær av bær
- ettermiddagsmat - salat, oljert med vegetabilsk olje (200 g);
- middag - bokhvete på vannet (100 g), melk (200 g);
- før du går til sengs - kefir (200 g).
Denne dietten er mangfoldig og tillater ikke å sulte, så det er lett å observere lang tid, noe som er nødvendig for å oppnå ønsket resultat. Gjennomsnittlig vekttap for måneden er 5-7 kg.
Kosthold for slanke bein og lår
Bare en uke for å miste ekstra pund i hofter og ben bidrar det til å "lene" dietten. Denne dietten er ekstremt vanskelig, så du kan ikke holde den i mer enn 7 dager. Fysisk belastning er også forbudt. Før du starter et så stivt diett, bør du konsultere legen din for å unngå forverring av kroniske sykdommer.
Diettmenyen for uken:
- Mandag - 1 liter melk;
- Tirsdag - 200 g hytteost og 800 ml juice;
- miljøet er bare vann;
- Torsdag - 3-4 kokte poteter, 800 ml juice;
- Fredag - 5 epler;
- Lørdag - 200 gram kjøtt (fettfattig utvalg), 800 ml juice;
- Søndag er en liter kefir.
Juice under dietten bør brukes uten sukker, helst eple, grapefrukt, appelsin eller granateple. Alle produktene som er tillatt for dagen er delt inn i flere mottakelser, saften skal være full etter spising. Vann er tillatt uten restriksjoner.
Følgende 10 dager etter kostholdet må du følge et spesielt diett for å konsolidere resultatet:
- Den første dagen er et vanlig rimelig kosthold, du har råd til det du virkelig vil, men i små mengder;
- Den andre dagen - på ostemasse og juice (en rimelig mengde, men ikke sultende);
- Den tredje dagen - på kokt fisk og juice (en rimelig mengde, men ikke sultende);
- 4. dag - 4 kokte poteter og juice;
- 5. dag - 1 kg epler;
- 6. dag - 300-400 g kokt kjøtt og juice;
- Den syvende dagen er et normalt fornuftig kosthold;
- 8. dag - 1 kg epler;
- 9. dag - 300-400 g kokt kjøtt og juice;
- Den tiende dagen er 1 liter kefir.
Å opprettholde en "lean" diett er veldig vanskelig og moralsk og fysisk. Det er best å bruke det hjemme eller på ferie, tk. Det vil være praktisk talt ingen aktive handlinger og arbeid av kreftene. På slutten av kostholdet vil den mest vedvarende nok være fornøyd med resultatene - minus 2-6 cm i bena og lårene, og tapet av overvekt vil være 5-10 kg.