Det er et herlig kosthold for de som ikke er klare til å konstant observere diett og ikke er for stram i tid. Resultatene av denne tilnærmingen er ikke raske, men de varer lenge, men forsvinner ikke etter at de har gått tilbake til det vanlige kostholdet. Forresten, du trenger ikke engang å forlate den fra ham. Dette systemet er basert på hyppig fraksjonær næring, som er anerkjent som den mest organiske for mennesker, og anbefales i mange restorative dietter for sykdommer i indre organer og fremfor alt fordøyelseskanalen. Essensen av en brøkdel diett er enkel: 5 dager du spiser på det foreslåtte dietten, 10 - som vanlig, og alternativ til du når ønsket vekt.
Prinsipper og fordeler med fraksjonær næring
Til å begynne med vil vi avgjøre hva som er riktig brøkmat som dannet grunnlaget for denne dietten. Den fraksjonelle fôringssystemet tar hyppige måltider omtrent hver annen time i små porsjoner. Denne tilnærmingen har mange fordeler:
- du risikerer ikke å spise for mye
- Du akselererer hele tiden metabolismenes mekanisme med hvert måltid;
- du føler deg ikke sulten;
- kroppen føler ikke mangel på ernæring, og hjernen sender ikke et signal til "lagre energi", slik at overflødig vekt ikke dannes;
- Fordøyelseskanalen begynner å fungere riktig.
Dermed i denne dietten, hvor 5 dager du spiser en brøkdel, og 10 - som vanlig hjelper du kroppen til å spre stoffskiftet, miste vekt og ikke ødelegge magen.
Fraksjonalt kosthold: Meny
En diett basert på en brøkdel diett krever bare ett permanent forbud: Ikke i en fem-dagers syklus eller i en 10-dagers syklus, bør du ikke spise søtsaker. Så, for en fem-dagers syklus, trenger vi denne dietten:
- 7:00 . En kopp grønn te uten sukker;
- 9:00 . En tallerken grøt, en salat av revet gulrøtter, du kan med sitronsaft;
- 11:00 . Eventuell frukt av ditt valg;
- 13:00 . Et lite stykke kjøtt, et stykke branbrød med smør;
- 15:00 . Egg hardkokt, eller et stykke ost, eller halvparten av hytteost;
- 17:00 . Salat fra friske grønnsaker - kål, agurker, etc .;
- 19:00 . Flere tørkede tørkede frukter - svinekjøtt eller tørkede aprikoser;
- 21:00 . Et glass kefir 1% fett (valgfritt).
Hvis du savnet et måltid, ikke ha det, bare fortsett å spise etter planen. Selv om hoppe i dette tilfellet ikke anbefales, fordi det er på hyppige måltider og basert diett. Tildel denne maten til 5 dager, i 10 dager, gå tilbake til det vanlige dietten, men uten søtsaker og mel. I de første fem dagene vil du miste 3-5 kg, og dette resultatet vil sakte men sikkert multiplisere med hver repetisjon av syklusen.