Allerede i flere år på toppen av populariteten er Ducane dietten, fordi det gir deg mulighet til å få gode resultater. Denne metoden for å miste vekt gjør en person fullstendig omtanke sine spisevaner. Det er flere stadier av denne dietten som har forskjellige prinsipper.
Grunnleggende om den omtrentlige menyen i den første fasen av Dukan dietten "Attack"
Den første fasen er den viktigste, fordi den lar deg bytte til riktig ernæring og få kroppen til å gå ned i vekt. Før du vurderer den omtrentlige menyen for uken for Dyukan i "Attack" -fasen, er det viktig å forstå de grunnleggende prinsippene i denne metoden for å miste vekt:
- Jo flere ekstra pounds, desto mindre i kostholdet skal være karbohydrater, men proteinet bør være mer. Det er på grunn av begrensning av karbohydrater at kroppen begynner å konsumere de lagrede fettene.
- Det er viktig å lage mat riktig, som du nylig kan bruke den populære multivarken. Flere produkter kan dampes, kokes eller stuves.
- Det anbefales å bruke forskjellige krydder, inkludert akutte, da de bidrar til akselerasjon av metabolisme.
- Varigheten av "Attack" -fasen avhenger av hvor mye en person har ekstra pund. Hvis overflødig vekt er mindre enn 20 kg, bør denne perioden vare 3-5 dager. Når det er 20-30 kg, bør "Angrep" vare 5-7 dager. Hvis vekten er over 30 kg, bør den første fasen vare 5-10 dager.
- Stor betydning er vannbalansen, så det er nødvendig å drikke hele dagen opptil tre liter vann.
Det er viktig ikke bare å observere menyen i 7 dager i fasen av "Attack" for Dyukan, så vel som å spille sport, fordi bare en slik tandem gir deg mulighet til å oppnå gode resultater. Det er lov å erstatte retter, men bare de skal være like.
Meny i 7 dager med Ducane dietten i "Attack" -fasen
Første dag:
- frokost: stekte egg av tre egg og to stykker kokt filet;
- Snack: Mager ost;
- middag: et øre med diettkake;
- snack: ostemasse gryte;
- middag: filet bakt med hvitløk.
Den andre dagen i den omtrentlige menyen for Ducane diettfasen "Angrep":
- frokost: pannekake laget av hytteost med tilsetning av kli og skive av skinke;
- snack: krabbepinner;
- middag: stewed beef med krydret saus;
- snack: naturlig yoghurt;
- middag: bakt rød fisk med urter.
Den tredje dagen av den omtrentlige menyen i fasen av "Attack" for Dyukan:
- frokost: en omelett laget av tre proteiner og eggeplomme med et stykke saltet laks;
- snack: et stykke ostekake;
- lunsj: suppe med kylling og kokte egg;
- snack: diettpannekaker med kanel;
- middag: julienne med sjømat.
Fjerde dag :
- frokost: grøt med vanilje og kli, og også gogol-mogol;
- snack: et par stykker fløteost og skinke;
- lunsj: gryte med kylling;
- snack: cottage cheese og yoghurt;
- Middag: stewed kalvekjøtt med majones i henhold til oppskriften til Dukan.
Femte dag :
- frokost: som på den tredje dagen;
- snack: yoghurt med tilsetning av kli;
- middag: fiskesuppe;
- bite: hardkokte egg med diett majones;
- middag: kjøttboller fra kylling i ovnen.
Sjette dagen :
- frokost: egg kokt mykkokt og to stykker kjøttflis;
- snack: som på den andre dagen;
- middag: bakt kylling;
- snack: cottage cheese med tillegg av kli og kefir;
- middag: salat med sjømat og diettkake.
Syvende dag :
- frokost: brød med kremost og skinke;
- snack: fettfattig yoghurt;
- middag: suppe fra fisk og biff fra en fugl;
- snack: kake med tilsetning av kli og bær.
- middag: kylling curry.
Husk at dette bare er en eksemplarisk meny som kan justeres, men bare erstatte proteiner med proteiner, ikke med karbohydrater, etc.