Hvor mye fett per dag tar det å gå ned i vekt?

Når det gjelder å miste vekt og kosthold, og deretter velge en passende meny for deg selv, utelukker vi aktivt retter som er rike på fett. Naturen gir oss imidlertid ikke noe akkurat slik, og hvis du helt utelukker bruk av fett, kan du bare skade helsen din. Derfor, for å sikre deres harmoni og bli kvitt et par ekstra pounds, må du kompetent tilnærming sammensetningen av sitt eget kosthold . For dette er det svært viktig å vite hvor mye du trenger å konsumere fett om dagen for å gå ned i vekt. Det er flere enkle og rimelige måter å gjøre dette på.

Hvor mye fett skal jeg spise per dag?

Så mye som vi ikke streber etter en ideell figur, bør vi ikke helt fjerne maten mettet med fett fra kostholdet. Tross alt gir de kroppen energiutveksling, beskyttelse mot ugunstige faktorer, delta i cellens struktur, bidra til å bevare varmen og mette kroppen med de nødvendige vitaminene A, D, K, E.

For å finne ut hvor mye fett du trenger per dag, kan du følge den enkle beregningen. For begynnelsen bestemmes den optimale vekten:

• med en økning på 165 cm og under, ta deretter bort 100;
• fra 166 til 175 cm, trekke 105;
• 175 cm eller mer, subtrahere 110.

Videre, hvis du har et tynt ben, trekker du 10% fra den resulterende figuren, hvis beinet er bredt, legg til 10%. Med den vanlige gjennomsnittlige bygningen, forlater vi det ved det. Vi husker hvor mye fett som trengs per 1 kg av vekt, dette tallet er 0,8-1 g. Hvis høyden er 165, er vekten 70 kg og den optimale vekten er 65 kg, så brukes mer fett, så du bør følge den enkelte hastigheten: 65 x 0,8 = 52 gram per dag.

Hvor mange gram fett trenger du en dag å miste vekt?

Naturligvis, i denne prosessen er det først og fremst å stole på den daglige kalorihastigheten. I gjennomsnitt er en person nok 2000 kalorier. For å redusere vekten, må denne figuren reduseres, og dermed vil mengden av fett også reduseres. For effektivt vekttap , med vanlig fysisk aktivitet er det bedre å begrense 1.350 kcal per dag. Lær hvor mange gram fett du trenger per dag å gå ned i vekt, kan være som følger.

Det er kjent at av det totale antall kalorier er 20-25% opptatt av fett. Følgelig er deres andel i dagpengene: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal fett.

Gitt at 9 gram fett per 1 g fett, er det enkelt å beregne hvor mye fett du trenger per dag å gå ned i vekt: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram fett per dag.