Vi alle lo på uttrykket "hva å spise å gå ned i vekt", men merkelig nok, kan du faktisk gå ned i vekt hvis du spiser riktig. Forresten, hva mener vi med riktig ernæring for å miste vekt: et balansert kosthold eller en streng diett?
Vel, la oss takle det. Kosthold er avvisningen av et produkt, som er stress for kroppen. Men å begrense forbruket av et produkt og erstatte det med mindre kalorier er det allerede en diett. Det viser seg at riktig diett for vekttap er etterlevelse av kostholdet, og ikke torturen i kroppen, uten at det blir proteiner (fett eller karbohydrater). Ja, å bruke en diett kan gå ned i vekt, men hvis du sitter på dem for ofte, begynner kroppen å bli vant til denne tilstanden, og effektiviteten av dietter reduseres. Som et resultat får vi et lite vekttap (resultatet holder vanligvis ikke lenge) og alvorlig skade på kroppen.
Så, hvordan å spise rett til å gå ned i vekt, siden vi fant ut at diett for vekttap er ikke den beste veien ut.
Hvordan miste vekt ved hjelp av riktig ernæring?
Å miste vekt ved hjelp av riktig ernæring er mulig hvis du følger følgende punkter når du danner ditt daglige diett.
- Til å begynne med er det nødvendig å liste opp de produktene som hindrer vekttap. Disse er melk, svinekjøtt, tomater, gjær, alkohol, poteter (og produkter med stivelse). Og også, cantaloupe, aubergine, jordbær, valnøtter, aprikoser, buljonger og supper, som ble tilberedt på fisk og kjøtt. Siden vi ønsker å spise riktig, og ikke kosthold, å gå ned i vekt, kan disse produktene ikke utelukkes helt fra kostholdet, men vi reduserer forbruket. Og vi fyller mangelen på nyttige stoffer med gulrøtter, selleri, agurker, paprika, patissons, grønne erter og grønne bønner, kucus, havkål, magert fisk og kjøtt, sur frukt og soyaprodukter.
- For ikke å overvære, må du spise ofte, men litt etter litt. Så du kan kontrollere din sult og ikke angripe mat.
- Også, ikke spis umiddelbart etter trening - etter trening begynner magesaft å utvikle seg ikke umiddelbart. Derfor blir mat som spises umiddelbart etter idrett, ikke riktig fordøyd.
- Det er før du går i seng eller umiddelbart før fysisk anstrengelse, også, bør ikke. Den beste måten å påvirke kroppen på, er en lett spasertur etter å ha spist.
- Bruk av væske før, under og etter måltider er heller ikke anbefalt. Drikker, som kommer inn i fordøyelseskanalen, forstyrrer sekresjonen av magesaft, noe som forstyrrer assimileringen av mat. Det antas at måltidet kan bli ferdig med te om en halv time etter et måltid.
- Ikke avslut måltidet for å spise frukt - de blir veldig fort fordøyd, men som de kommer inn i en allerede full mage, forårsaker gjæring.
- Og selvfølgelig, for ikke å overvære, må du grundig tygge mat og nyte hvert stykke spist. Så du kan korrekt vurdere graden av metning.
- Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt? Det er nødvendig å telle kalorier. Etter å ha bestemt nødvendig kaloriinntak per dag, lager vi vår egen meny i henhold til den. Du kan inkludere søtsaker, det viktigste er å holde seg innenfor normen.
- Og viktigst, å gå ned i vekt, bør riktig ernæring gi glede - mat må bare være velsmakende! Hvis du forsømmer det, vil de nye skjemaene ikke være morsomme, men mest sannsynlig vil du ikke oppnå dem - hvem vil spise smakløst mat?
Hvordan gå ned i vekt og spis riktig?
Vi blir fortalt at du trenger både å spise riktig og å gå ned i vekt riktig. Hva betyr dette? Først er det en kompetent tilnærming til vekttap, kanskje settet er forårsaket av en funksjonsfeil i kroppen. Deretter kreves en spesialisthøring. For det andre er det umulig å miste vekt uten trening, bare de er i stand til å returnere den forstyrrede metabolismen tilbake til normal. Og for det tredje, når du kommer på vei for å bekjempe overvekt, kan du ikke gå med det. Du må hele tiden holde opp skjemaet. Og dette er sport og riktig ernæring.